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骨は新陳代謝を繰り返し、絶えず新しい骨に生まれかわっています。
そのため、骨の主成分であるカルシウムを、毎日の食事で積極的にとるように心がけることが大切です。

칼슘은 우유와 유제품입니다

우유
摂取エネルギーを抑えたい方は、脱脂粉乳や無脂肪乳を利用するとよいでしょう。
우유

작은 생선, 콩 제품 등에 대한 개선 된 흡수율

野菜、きのこ、海藻、こんにゃくといった低エネルギーの食品は、ビタミン、ミネラルの供給源になるだけでなく、豊富に含まれている食物繊維が肥満の改善に大いに役立ちます。

자연 취향

우유
また、カルシウムには、酸で溶かすと効率よく吸収されるという性質もあります。
わかめの酢のものや、いわしのマリネなど、酢やレモンなどで料理を工夫してみることもおすすめします。

ビタミンＤとあわせて効率よく

カルシウムの吸収を高めるビタミンＤも一緒にとりたいものです。
魚では、まぐろ（トロ）、いわし、さけ、かつお、ぶり、さんまなどに、ビタミンＤが多く含まれています。これらを、骨ごと食べられるように調理すれば、いっそう効果が高まります。
また、レバーやきのこ類も、ビタミンＤが豊富です。これらの食品を上手にメニューに組み入れていきましょう。