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骨の健康に欠かせないカルシウム。手軽にたっぷり、しかもおいしく補給できるレシピをご紹介します。

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骨は新陳代謝を繰り返し、絶えず新しい骨に生まれかわっています。 そのため、骨の主成分であるカルシウムを、毎日の食事で積極的にとるように心がけることが大切です。

칼슘은 우유와 유온라인 바카라 사이트입니다

牛乳や、チーズ、ヨーグルトといった乳製品は、手軽にカルシウムがとれるうえ、吸収のよさでも１番にあげられる食品です。 摂取エネルギーを抑えたい方は、脱脂粉乳や無脂肪乳を利用するとよいでしょう。 牛乳の苦手な人は、ポタージュやグラタン、クリームコロッケなどでとるようにします。

작은 물고기, 콩 온라인 바카라 사이트 등에 대한 개선 된 흡수 속도

野菜、きのこ、海藻、こんにゃくといった低エネルギーの食品は、ビタミン、ミネラルの供給源になるだけでなく、豊富に含まれている食物繊維が肥満の改善に大いに役立ちます。

자연 취향

레몬

비타민 D 효율적으로

カルシウムの吸収を高めるビタミンＤも一緒にとりたいものです。 魚では、まぐろ（トロ）、いわし、さけ、かつお、ぶり、さんまなどに、ビタミンＤが多く含まれています。これらを、骨ごと食べられるように調理すれば、いっそう効果が高まります。 また、レバーやきのこ類も、ビタミンＤが豊富です。これらの食品を上手にメニューに組み入れていきましょう。