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바쁜 날이 있으면 음식을 무시하기 쉽습니다. 상업적으로 이용 가능한 벤토 상자와 반찬에 의존하면 결국 불균형 영양식이가 끝날 것입니다.

연어와 인터넷 바카라 Choy를 곁들인 볶음밥
Chanpon 스타일 Udon

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  • 영양소 (1 인용)
  • 에너지
    538KCAL
  • 단백질
    20.7g
  • 지질
    16.2g
  • 칼슘
    205mg
  • 마그네슘
    67mg
  • SALT
    1.8G

항상 보관할 수있는 통조림 음식과 냉동 야채를 사용하여 쇼핑 문제를 해결하고 바쁠 때에도 쉽게 만들 수 있습니다. 통조림 인터넷 바카라는 통조림 참치 또는 통조림 고등어로 사용할 수 있습니다.

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성분 (2 명)

  • 보리 쌀*
    360G
  • 통조림 인터넷 바카라 (삶은)
    80G (1 개의 작은 캔)
  • Crimejako
    10G
  • 卵
    50G (1 피스)
  • 인터넷 바카라 Choy
    100G (1 주)
  • 혼합 야채
    80G (1/2 컵)
  • 라이브 양파
    50G (1/2 병)
  • 油
    16G (1 스푼, 1/3)
  • 塩
    2G (1/3 tsp)
  • 구운 참깨 씨앗
    3g (1 tsp))
    • *Baroo Rice는 20% 쌀 곡물, 눌린 보리, 흰색 보리 등으로 요리 한 쌀입니다.

만드는 방법

  1. 녹색 양파를 작은 부분으로 자릅니다. 인터넷 바카라 Choy 잎을 Zaku로 자르고 샤프트를 미세하게 큐브로 자릅니다.
  2. 주스와 함께 통조림 인터넷 바카라를 음식.
  3. 계란을 분기하십시오. 프라이팬에 1 티스푼의 기름을 데우고 계란을 넣고 반 만진 상태로 볶은 다음 제거하십시오.
  4. 프라이팬에 남은 기름을 가열하고 녹색 양파를 볶습니다. 인터넷 바카라 Choy, Mixed Peudeabil, ② 및 Crepe Jako를 넣고 볶습니다.
  5. 보리 쌀을 ④에 넣고 볶습니다. 소금으로 양념하고 구운 참깨를 넣고 볶습니다.

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  • Mandarin Oranges
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Champon 스타일 Udon

Chanpon 스타일 Udon
  • 영양소 (1 인용)
  • 에너지
    470 kcal
  • 단백질
    23.4g
  • 지질
    15.9G
  • 칼슘
    201mg
  • 마그네슘
    75mg
  • SALT
    2.4G

고기, 갓 튀긴 야채 및 기타 재료를 사용하여 영양가있는 접시를 만들 수 있습니다. 고기 대신 오징어, 새우 또는 계절 굴을 추가 할 수도 있습니다.

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성분 (2 명)

  • 삶은 Udon
    400g (2 공)
  • 돼지 고기 허벅지 (얇은 조각)
    100G
  • Fried Raw
    100G
  • 양배추
    120G
  • Onion
    60G
  • Carrot
    40G
  • Raw Shiitake
    30G
  • ​​Komatsuna
    30G
  • ginger
    작은
  • 油
    8g (2 tsp)
  • 닭고기 수프베이스
    2g (2/3 tsp)
  • 水
    400g (2 컵)
  • 간장
    18G (1 스푼)
  • Mirin
    6G (1 tsp)
  • 감자 전분
    3g (1 tsp)

만드는 방법

  1. 돼지 고기 허벅지를 한입 크기의 조각으로 자릅니다.
  2. 생강을 파쇄 조각으로 자릅니다.
  3. 양파를 자르고 당근을 스트립으로 자릅니다.
  4. 갓 튀긴 음식을 1cm 너비의 정사각형으로 얇게 썬다.
  5. 양배추를 자르고 생기골 버섯을 자르고 코마츠나를 4cm 조각으로 자릅니다.
  6. 프라이팬에 오일을 열고 튀김, ②, ③. ,를 넣고 볶은 다음 물과 닭고기 수프베이스를 넣고 끓입니다.
  7. 야채가 부드러워지면 ④를 넣고 간장과 미린으로 양념하고 수용성 감자 전분으로 두껍게합니다.
  8. .

예를 들어 ... 이와 같은 조합은 어떻습니까?

  • 요거트와 과일
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Munakata Nobuko

Munakata Nobuko

건강 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
. 그는 "50 세 이상의 건강 식품"Kairyusha를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기31296_31299

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