학생들이 실제 행사에 참가할 때입니다. 스트레스는 불안, 흥분, 긴장과 불안으로 인해 절정에 달할 수 있습니다. 칼슘의 결핍을 피하는 것이 중요합니다. 우유, 요거트, 라이브 바카라 조작 등으로부터 칼슘을 얻는 것이 효과적이며, 흡수율이 양호합니다. 심야 간식으로 제공하십시오.
또한 매일 야채와 과일에서 비타민 C를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
시험 후보가있는 가족의 경우 진심 어린 아침과 도시락으로 지원하십시오!
1 서빙을위한 영양소
- 에너지 764kcal
- 단백질 30.8g
- 지질 24.5g
- 칼슘 248mg
- 비타민 C 80mg
- 소금 3.1G
라이브 바카라 조작 양파 고기 커틀
Komatsuna와 Hijiki 풍미와 맛라이브 바카라 조작 양파 고기 컷렛
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영양소 (1 인용)
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에너지347KCAL
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단백질19.9G
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지질21.3g
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SALT1.6G
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칼슘91mg
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비타민 C5mg
칼슘이 풍부한 라이브 바카라 조작를 첨가하여 단백질을 증가시키는 독특한 커틀릿. 많은 사람들이 시험에서 승리하기를 희망하면서 그것을 만드는 것 같습니다. 여전히 뜨겁다는 동안 과도하게 먹지 말고 먹으십시오. 양파를 긴 양파와 콩 페이스트로 교체 할 수도 있습니다.
재료 (2 명)
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돼지 고기 허벅지 (얇은 조각)140G
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塩1G (1/6 tsp)
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Pepper작은
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Onion80G
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가공 라이브 바카라 조작20G
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밀가루적절한
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卵적절한
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빵 부스러기적절한
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프라이드 오일적절한
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Tonkatsu 소스20G (1 스푼 이상)
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상추30G
만드는 방법
- 소금과 후추로 돼지 고기 허벅지를 양념하십시오.
- 양파를 얇게 자르고 가공 된 라이브 바카라 조작를 막대기로 자릅니다.
- 돼지 고기 허벅지를 하나씩 펴서 같은 부분으로 굴립니다. 반죽 밀가루, 구타 계란 및 빵 부스러기를 순서대로 바릅니다.
- 170 ° C로 가열 된 프라이드 오일에 ③을 넣고 볶아 요리하십시오.
- 식품에 양상추를 세우고 ④을 섬기고 Tonkatsu 소스를 부어 넣습니다.
Komatsuna and Hijiki 풍미와 맛
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영양소 (1 인용)
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에너지16kcal
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단백질1.5G
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지질0.2g
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SALT0.7G
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칼슘133mg
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비타민 C24mg
메인 요리는 기름이 많으므로 비타민이 풍부한 Komatsuna를 사용하여 상쾌한 양념을 사용합니다. Komatsuna 대신 시금치, 브로콜리 또는 Bok Choy를 사용할 수도 있습니다. 매실 간장 맛으로 향기로운 야채를 즐길 수 있습니다.
재료 (2 명)
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Komatsuna120G
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Hijiki4G (1 스푼)
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라이브 양파10G
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ginger작은
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간장8g (1 tsp, 1/3)
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dashi10g (2 tsp)
만드는 방법
- Komatsuna를 부드럽게 끓여서 물을 붓고 물을 꽉 쥐고 4cm 길이로 자릅니다.
- 히지키를 충분한 물로 채우고 끓는 물에 넣고 약 5 분 동안 끓인 다음 소쿠리를 배수합니다.
- 녹색 양파, 생강을 자르고 간장과 대쉬와 결합하십시오.
- Cut ① 및 ② with ③.
Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 수년간 근무했으며 Teikoku Clinic Nutrition Consultant/방문 교수
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.
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