메밀에는 많은 EPA와 DHA가 포함되어 있으며, 이는 동맥 경화 및 뇌졸중에 효과적인 지방산을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 야채가 많이 들어 있으므로식이 섬유는 과도한 콜레스테롤을 내놓을 것입니다.
메뉴 목록
1 서빙 : 598kcal/3.2g의 소금
[이상 지질 혈증 바카라 사이트 추천] 푸른 물고기와 많은 야채로 혈액을 매끄럽게 만듭니다!- 삶은 시금치와 가루 고구마를 곁들인 볶은 마늘
- Cauliflower Soup
- Apple Salad
- Rye Bread
삶은 시금치와 가루 고구마를 곁들인 볶은 마늘
콜리 플라워 수프
사과 샐러드삶은 시금치와 가루 고구마를 곁들인 볶은 마늘
-
영양소 (1 서빙 용)
-
칼로리262KCAL
-
SALT1.1g
재료 (2 명을위한)
-
Brill140G (2 개의 작은 조각)
-
塩1/5 tsp
-
Pepper작은
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garl1 라운드
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올리브 오일1 TSP
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레몬1/4 CO
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시금치100G
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塩0.8G
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Pepper작은
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감자 감자120G
-
Pepper작은
만드는 방법
- 감자를 4-6 조각으로 자르고 모양으로 껍질을 벗기고 뜨거운 물에 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 뜨거운 물을 버리고 다시 데우고 물을 제거하고 후추로 뿌립니다.
- 시금치를 끓는 물에 끓인 다음 배수하고 짜서 4cm 길이로 자릅니다. 프라이팬에 구워서 소금과 후추를 뿌립니다.
- 마늘을 얇게 썬다.
- 말린 콩 페이스트에 소금과 후추로 뿌립니다.
- 프라이팬에 기름을 데우고 마늘을 볶은 다음 주류를 넣고 양쪽을 굽고 색을 요리하십시오.
- 그릇에 ⑤을 놓고 레몬, ① 및 ②와 함께 제공하십시오.
성분에 의한 검색
Cauliflower Soup
-
영양소 (1 서빙 용)
-
칼로리68KCAL
-
SALT1.1g
재료 (2 명을위한)
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Cauliflower120G
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양파60G
-
버섯40G
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油1 TSP
-
수프베이스1/2 tsp
-
水2 컵
-
塩1/5 tsp
-
우유4 스푼
-
파슬리작은
만드는 방법
- 양파와 버섯을 얇은 조각으로 자르고 콜리 플라워를 작은 작은 꽃으로 나눕니다.
- 냄비에 기름을 가열 한 다음 양파를 볶은 다음 부드러워지면 수프베이스와 물을 넣으십시오. 끓으려면 콜리 플라워와 버섯을 넣고 부드럽게까지 저열로 끓입니다. 소금으로 양념하고 우유를 넣고 끓기 직전에 열을 끄십시오.
- 그릇에 부품을 넣고 파슬리를 잘게 뿌린다.
Apple Salad
-
영양소 (1 서빙 용)
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칼로리110KCAL
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SALT0.3G
재료 (2 명을위한)
-
Apple140G
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Celery40G
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저렴한 토마토40G
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Walnut3 CO
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샐러드 야채4 시트
-
프랑스 드레싱1 스푼 및 1/3
만드는 방법
- 셀러리를 얇게 썬다.
- 사과를 누르고 6-8 조각으로 자른 다음 5mm 두께로 자릅니다.
- 호두를 대략적으로 자릅니다.
- 호두를 대략적으로 자릅니다.
- 그릇에 밀짚 샐러드 야채를 넣고 ④을 놓고 체리 토마토와 함께 제공되는 고구마를 뿌립니다.
Rye Bread
1 서빙 : 158kcal 칼로리 / 0.7g 소금
재료 (1 인용)
Rye Bread : 60g
Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata는 여성 영양 대학교를 졸업하고 Sanno Hospital 및 Hanzomon Hospital Nutrition Department / Teikoku Clinic Nutrition Consultant / 방문
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.
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