철은 적혈구에 함유 된 "헤모글로빈"을 구성하는 성분입니다. 헤모글로빈은 신체의 안전한 바카라 사이트 구석으로 산소를 운반하는 데 도움이되지만 철분이 부족할 때 수송 할 수있는 산소가 감소하여 각 기관의 기능이 감소하여 다양한 증상을 유발할 가능성이 높아집니다. 불합리한 식단으로 인해 너무 적게 먹거나 같은 음식을 향해 편향되어 있다면 철도뿐만 아니라 필요한 영양소를 충분히 얻을 수 없습니다. 철분이 풍부한 음식 외에도 비타민 C와 엽산이 포함 된 활성 조치를 취해 흡수하는 데 도움이됩니다.
・ 철분이 풍부한 음식 : 간, 조개, 히지키, 콩 및 가공 제품 등
・ 비타민 C가 풍부한 음식 : 안전한 바카라 사이트, 잎이 많은 채소, 감귤류, 딸기, 키위, 멜론, 감시 등
・ 엽산이 풍부한 식품 : 주로 잎이 많은 채소와 브로콜리
Komatsuna와 함께 Fukagawa 보울

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영양소 (1 서빙 용)
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에너지437kcal
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단백질10.4g
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지질5.5G
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철3.7mg
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SALT2.3G
이 쌀 그릇은 철, 비타민 C가 높은 조개로 만들어졌으며, 흡수를 향상시킵니다. 엽산이 높고 야채를 철저히 수확하는 데 사용될 수 있습니다. MISO는 표준이지만 계란을 소금, 간장, 미린 또는 기타 조미료와 결합하면 영양 가치를 높이고 권장됩니다.

재료 (2 명)
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쌀400g
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게 (쉘 포함)250G
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녹색 양파40G
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ginger10G (1 개의 작은 조각)
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Komatsuna80G
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Carrot30G
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Raw Shiitake20G
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油8g (2 tsp)
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Konasansho (Konasansho)작은
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다운30G (2/3 컵)
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[a]18g 된장 (1 큰술)
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만드는 방법
- 조개를 바닷물에 담그고 모래를 제거하고 껍질을 문지르면 씻습니다.
- 긴 양파를 대각선 얇은 조각과 파쇄 된 생강으로 얇게 썬다.
- Komatsuna를 회사 상태로 끓여서 4cm 길이로 자릅니다.
- 당근을 스트립으로 자르고 Shiitake 버섯을 얇은 스트립으로 자릅니다.
- [a]가 추가되었습니다.
- 냄비에 기름을 데우고 녹색 양파, 생강, 당근 및 구조 버섯을 볶습니다.
- Dashi와 Clams를 ⑥에 첨가하고 덮고 끓입니다.
- ⑦의 조개가 열리면 komatsuna를 넣고 ⑤를 넣고 끓입니다.
- 뜨거운 쌀을 접시에 넣고 국물 위에 부어 밀가루 Sansho Pepper를 뿌립니다.
프라이드 돼지 고기 간과 안전한 바카라 사이트

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영양소 (1 서빙 용)
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에너지166kcal
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단백질13.2g
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지질8.2G
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철8.1mg
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SALT1.1g
레버는 "빈혈을위한 마법 의학"이라고도하는 철분이 풍부한 음식입니다. 많은 사람들이 자신의 독특한 냄새에 대해 걱정하고 있으므로 요리하기 전에 냄새를 제거하십시오. 생강이나 콩 페이스트를 추가하면 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 빨간색과 녹색 후추 색상은 이것을 즐겁게 시각적 인 요리로 만듭니다.

재료 (2 명)
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돼지 간120G
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酒10g (2 tsp)
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감자 전분6G (2 tsp)
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녹색 양파30G
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ginger5G (1/2X)
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Pepper50G
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안전한 바카라 사이트30G
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油12G (1 스푼)
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[a]2G 콩 페이스트 (1/3 tsp)
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만드는 방법
- 레버는 표면의 혈액을 제외하고는 한동안 흐르는 물에 담그고 혈액을 배출합니다.
- 간을 뿌려 얇은 조각으로 자르고 술에 뿌린다. 표면을 닦아서 감자 전분으로 뿌립니다.
- 녹색 양파를 대각선으로 자릅니다. 생강을 조각으로 자릅니다.
- 곰과 안전한 바카라 사이트가 가져와 조각으로 자릅니다.
- 프라이팬에 오일을 가열하고 녹색 양파, 생강 및 간을 중간 열에 볶습니다.
- 간이 요리되면 안전한 바카라 사이트와 안전한 바카라 사이트를 넣고 볶은 다음 [a]를 넣고 볶습니다.

Munakata Nobuko
안전한 바카라 사이트 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개 구매"아이돌 및 치과 및 야 쿠야 쿠 출판/"1200 칼로리 메뉴"Nippon 방송 출판 협회/"Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten/"Energy for Life!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기29032_29035