불균형 다이어트를 먹으면 장은 좋은 박테리아보다는 나쁜 박테리아의 수를 증가시킵니다. 좋은 박테리아의 성장에 도움이되는 영양소에는 야채, 해초, 콩류 및 정제되지 않은 곡물에서 발견되는식이 섬유가 포함됩니다.
이번에는 해초, 야채 및 감자와 같은 다양한 성분에서 하루에 필요한식이 섬유의 절반 이상을 얻을 수 있습니다. 젖산 박테리아가 풍부한 요거트는 장 환경을 개선하는 데 도움이되기 때문에 권장 식품입니다.

메뉴 목록
- Hijiki와 함께 새우 필라프
- 찐 닭고기와 강간 꽃 샐러드
- 감자와 양배추 수프
- 달콤한 흰 콩
- 오렌지 요거트 합성
1 서빙을위한 영양소
- 에너지 619KCAL
- 단백질 29.2G
- 지질 11.9G
- 식이 섬유 12.1g
- 소금 2.6G
Hijiki와 함께 새우 필라프

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영양소 (1 인용)
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에너지273kcal
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단백질8.2G
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지질3.2g
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식이 섬유2.2g
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SALT1.2G
hijiki는 항상 보관할 수있는 음식이며식이 섬유가 풍부하며 쌀과 완벽하게갑니다. 다채로운 붉은 새우와 녹색 완두콩 채소는 맛을 향상시킵니다. 새우 대신, 우리는 또한 홍인, 오징어, 게 및 조개와 같은 해산물을 추천합니다.

재료 (2 명)
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米120G (3/4 컵)
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Sepaled Shrimp40G
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Hijiki (건조)4G (1 스푼)
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Carrot20G
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녹색 평화 (냉동)20G
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버터6G (1/2 스푼)
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수프베이스2G (2/3 tsp)
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水140G (2/3 컵)
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塩1G (1/6 tsp)
만드는 방법
- 쌀을 소쿠리에 긁어 내고 물을 배출하십시오.
- 히지키를 충분한 물에 담그고 정어리로 돌려 물을 배수합니다 (긴 히지키의 경우 짧게 자릅니다).
- 당근을 대략적으로 자릅니다.
- 뒷면에서 새우를 제거하고 약 1cm로 자릅니다.
- 냄비에 버터를 녹여 쌀을 볶고 2 또는 3을 넣고 볶습니다. 4를 넣고 물, 수프베이스 및 소금을 넣고 냄비 바닥에서 나무 숟가락으로 섞는다.
- 끓는 물에 짧은 녹색 완두콩, 5에 추가하고 부드럽게 섞습니다.
찐 닭고기와 강간 꽃 샐러드

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영양소 (1 인용)
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에너지108kcal
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단백질12.0g
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지질5.1G
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식이 섬유2.6G
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SALT0.6g
계절 강간 꽃은 많은식이 섬유와 비타민 C를 함유 한 영양가있는 음식입니다. 닭고기 대신 허리 햄이나 통조림 참치를 사용할 수도 있습니다.

재료 (2 명)
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닭 가슴살 (피부 없음)80G
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塩0.6g
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酒5G
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Rainbowl120G
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고추10G
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프렌치 드레싱20G (1 큰술 1/3)
만드는 방법
- 닭고기를 소금 위로 스튜.
- 강간 꽃을 끓는 물에 끓인 다음 물을 짜서 4cm 길이로 자릅니다. 고추의 씨앗을 제거하고 끓는 물에서 빨리 끓여 얇은 조각으로 자릅니다.
- 프랑스 드레싱을 곁들인 토스 1과 2.
감자와 양배추 수프
에너지 45kcal
재료 (2 명)
감자 80G
80g 양배추
30G 체리 토마토
1G 수프베이스 (1/3 tsp)
300g의 물 (1 1/2 컵)
1G 소금 (1/6 tsp)
작은 후추
달콤한 흰 콩
에너지 96kcal
재료 (2 명을위한)
80G 삶은 흰 콩
20g 설탕
水
오렌지 요거트 합성
에너지 97kcal
재료 (2 명을위한)
일반
200g의 요구르트 (1 컵)
설탕 6g (2 tsp)
Orange 120G

Munakata Nobuko
스피드 바카라 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개 구매"정체성 및 Yakuyaku Publishing/"1200-Calories Menu"Nippon 방송 출판 협회/"Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten/"Energy for Life!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기.