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불균형 다이어트를 먹으면 장은 좋은 박테리아보다 나쁜 박테리아의 수를 더 많이 증가시킵니다. 좋은 박테리아의 성장에 도움이되는 영양소에는 야채, 해초, 콩류 및 정제되지 않은 곡물에서 발견되는식이 섬유가 포함됩니다.
이번에는 해초, 야채 및 감자와 같은 다양한 성분에서 하루에 필요한식이 섬유의 절반 이상을 얻을 수 있습니다. 젖산 박테리아가 풍부한 요거트는 장 환경을 개선하는 데 도움이되므로 권장 식품입니다.

메뉴 목록
Hijiki와 함께 새우 필라프
찐 닭고기와 강간 꽃 샐러드
감자와 양배추 수프
달콤한 스튜 흰 콩
오렌지 요거트 합성


1 서빙을위한 영양소
에너지 619KCAL
단백질 29.2G
지질 11.9G
식이 섬유 12.1g
소금 2.6G

Hijiki와 함께 새우 필라프

찐 닭고기와 강간 꽃 샐러드

Hijiki와 함께 새우 필라프

영양소 (1 인용)
에너지

273kcal
단백질

8.2G
지질

3.2g
식이 섬유

2.2g
SALT

1.2G

hijiki는 항상 보관할 수있는 음식이며식이 섬유가 풍부하며 쌀과 완벽하게갑니다. 다채로운 붉은 새우와 녹색 완두콩 채소는 맛을 향상시킵니다. 새우 대신, 우리는 또한 홍인, 오징어, 게 및 조개와 같은 해산물을 추천합니다.

재료 (2 명)

米

120G (3/4 컵)
Sepaled Shrimp

40G
Hijiki (건조)

4G (1 스푼)
Carrot

20G
녹색 평화 (냉동)

20G
버터

6G (1/2 스푼)
수프베이스

2G (2/3 tsp)
水

140G (2/3 컵)
塩

1G (1/6 tsp)

만드는 방법

쌀을 소쿠리에 긁어 내고 물을 배출하십시오.
히지키를 충분한 물에 담그고 정어리로 돌려 물을 배수합니다 (긴 히지키의 경우 짧게 자릅니다).
당근을 대략적으로 자릅니다.
뒷면에서 새우를 제거하고 약 1cm로 자릅니다.
냄비에 버터를 녹여 쌀을 볶고 2 또는 3을 넣고 볶습니다. 4를 넣고 물, 수프베이스 및 소금을 넣고 냄비 바닥에서 나무 숟가락으로 섞는다.
끓는 물에 짧은 녹색 완두콩, 5에 추가하고 부드럽게 섞습니다.

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찐 닭고기와 강간 꽃 샐러드

영양소 (1 인용)
에너지

108kcal
단백질

12.0g
지질

5.1G
식이 섬유

2.6G
SALT

0.6g

계절 강간 꽃은 많은식이 섬유와 비타민 C를 함유 한 영양가있는 음식입니다. 닭고기 대신 허리 햄이나 통조림 참치를 사용할 수도 있습니다.

재료 (2 명)

닭 가슴살 (피부 없음)

80G
塩

0.6g
酒

5G
Rakunohana

120G
고추

10G
프렌치 드레싱

20G (1 큰술 1/3)

만드는 방법

닭고기를 소금 위로 스튜.
강간 꽃을 끓는 물에 끓인 다음 물을 짜서 4cm 길이로 자릅니다. 고추의 씨앗을 제거하고 끓는 물에서 빨리 끓여 얇은 조각으로 자릅니다.
프랑스 드레싱을 곁들인 토스 1과 2.

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감자와 양배추 수프

에너지 45kcal

재료 (2 명)
감자 80G
양배추 80g
30G 체리 토마토
1G 수프베이스 (1/3 tsp)
300g의 물 (1 1/2 컵)
1G 소금 (1/6 tsp)
작은 후추

달콤한 스튜 흰 콩

에너지 96kcal

재료 (2 명을위한)
80G 삶은 흰 콩
20g 설탕
水

오렌지 요거트 합성

에너지 97kcal

재료 (2 명을위한)
일반
200g의 요구르트 (1 컵)
설탕 6g (2 tsp)
Orange 120G