何かと忙しい年末は、普段の食事がおろそかになりがちです。風邪やインフルエンザなどに負けない体をつくるには、肉や魚と一緒にビタミンが豊富な野菜(特に緑黄色のもの)をとり入れるなど、免疫力をアップさせる栄養素をとるように心がけましょう！今月は、旬の魚とたっぷりの野菜を一緒にとれる洋風メニューをご紹介します。
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- 파슬리 라이스
- 커피 젤리
1 서빙을위한 바카라 사이트 추천
- 에너지 689kcal
- 단백질 26.4G
- 지질 20.5g
- 바카라 사이트 추천 A (레티놀 활성) 288μg
- 바카라 사이트 추천 C 113mg
- 소금 2.9G
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エネルギー235kcal
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たんぱく質20.4g
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脂質6.6g
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ビタミンＡ（レチノール活性当量）217μg
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ビタミンC100mg
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塩分1.6g
旬の生鮭には抗酸化作用があり、今が一番美味しくいただける季節です。野菜やいもなどで約２００ｇと、この一皿で主菜、副菜をしっかりとることができます。彩りを意識し、野菜は他にピーマン、トマト、れんこん、キャベツなどに代えてもいいでしょう。
재료 (2 명)
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鮭140G (2 조각)
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塩0.6G
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Onion80G
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감자120G
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Carrot40G
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Cauliflower80G
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브로콜리60G
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Simmered Tomatoes100G
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버터8g (2 tsp)
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밀가루6G (2 tsp)
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수프베이스2g (2/3 tsp)
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水400g (2 컵)
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塩1.2G (1/5 tsp)
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Pepper작은
만드는 방법
- 鮭は２～３等分に切り、塩をふります。
- Carrot
- 감자
- Cauliflower
- 수프베이스
- 버터
- Cauliflower
성분에 의한 바카라 사이트 추천
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エネルギー93kcal
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たんぱく質0.6G
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脂質6.5g
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ビタミンＡ（レチノール活性当量）16μg
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ビタミンＣ13mg
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塩分0.7g
Apple
재료 (2 명)
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바카라 사이트 추천 양배추100G
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塩작은
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Apple80G
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워터 크레 스10G
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프랑스 드레싱30G (2 큰술)
만드는 방법
- 바카라 사이트 추천 양배추
- Apple
- 워터 크레 스
- 프랑스 드레싱
성분에 의한 바카라 사이트 추천
파슬리 라이스
エネルギー 274kcal
성분 (2 명)
ごはん300g(茶碗２杯分)
버터
塩1g(小さじ1/6)
パセリみじん切り適宜
커피 젤리
エネルギー 86kcal
재료 (2 명을위한)
60G
砂糖18g(大さじ2)
ゼラチン小さじ1
水小さじ2
生クリーム20g
Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata Munakata는 여성 바카라 사이트 추천 대학교/등록 바카라 사이트 추천사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 바카라 사이트 추천 부서에서 근무했습니다.
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページは여기에서.
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