대사 증후군을 예방하는 열쇠는 적절한 체중을 인식하고 적절한 소금, 야채 및 과일로 적절한식이 섬유를 얻는 것입니다. 따라서이 시간의 메뉴는 Soba Noodles, Burdock 및 Kiwi와 같은식이 섬유가 많은 성분으로 만들어졌습니다.
체중에 대해 걱정하거나 대사 증후군이 있으면 야채가 부족하지 않도록주의하십시오. 너무 많은 동물성 지방이나 과자를 섭취하십시오. 바카라 사이트를 먹을 때는 덜 지방을 먹어야합니다.

메뉴 목록
- 돼지 바카라 사이트 버 록 계란
- 소금에 절인 코지와 녹색 채소와 코 자크
- Namekokonaba
- Kiwifruit
1 서빙을위한 영양소
- 에너지 501kcal
- 단백질 26.8g
- 지질 11.2g
- 탄수화물 68.1g
- 소금 3.5G
돼지 바카라 사이트 버 록 계란

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영양소 (1 인용)
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에너지186kcal
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단백질15.5g
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지질9.3g
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탄수화물7.3G
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SALT1.0G
돼지 바카라 사이트는 저지방 허벅지로 만들어졌습니다. Burdock을 더 쉽게 먹을 수 있도록 칼이나 비슷한 것을 사용하여 피부를 긁어 내고 치킨 향 주머니로 바꿉니다. Burdock의 향기는 맛을 강조합니다. 지방 바카라 사이트가 적 으면 쇠바카라 사이트 허벅지 바카라 사이트 나 닭 피부 가슴 또는 허벅지 바카라 사이트로 전환 할 수도 있습니다.

재료 (2 명)
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돼지 바카라 사이트 허벅지 (얇은 조각)80G
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Burtle60G
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Carrot20G
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Ito Mitsuha10G
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卵100G (2 조각)
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dashi100G (1/2 컵)
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간장10G (1 TSP 2/3)
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mirin10G (1 TSP 2/3)
만드는 방법
- 칼이나 비슷한 것을 사용하여 물을 씻은 다음 닭 정어리로 바꾸십시오. 요리되면 물에 넣고 껍질을 벗기기 전에 껍질을 벗기십시오.
- 당근을 스트립으로 자릅니다.
- 원사 잎을 3cm 길이로 자릅니다.
- 돼지 바카라 사이트를 한입 크기의 조각으로 자릅니다.
- 냄비에 Dashi를 끓이고 간장과 미린을 끓여서 1 또는 2를 넣고 2-3 분 동안 끓입니다. 느슨해지는 동안 4에서 돼지 바카라 사이트를 넣고 끓을 때 껍질을 제거하십시오. 1과 2가 부드러워 질 때까지 열을 낮추고 끓인 다음 구타 계란을 회전시킵니다. 마지막으로, 3을 뿌린다.
소금에 절인 코지와 녹색 채소와 코 자크

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영양소 (1 인용)
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에너지17kcal
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단백질0.8G
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지질0.1G
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탄수화물2.1G
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SALT0.6g
이것은 다이어트에 완벽한 항목입니다. Konjac을 추가하면 볼륨이 추가되고 만족감을줍니다.

재료 (2 명)
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Komatsuna100G
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Konnyaku40G
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Carrot10G
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Shiokoji10g (2 tsp)
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dashi10g (2 tsp)
만드는 방법
- Komatsuna를 물로 헹구고 끓는 물에 넣고 부드럽게 끓입니다. 냉수를 복용 한 후 물을 짜서 3cm 길이로 자릅니다.
- 당근과 코 자크를 스트립으로 자르고 끓입니다.
- 소금에 절인 코지와 Dashi를 결합하고 1 또는 2를 섞습니다.
Namekokonaba
에너지 256kcal
재료 (2 명)
Soba (삶은) 320G
100G Radish
Nameko (Canned) 40g
Kaire Daikon 10G
Dashi 300G (1 1/2 컵)
24g 간장 소스 (1 큰 스푼 1/3)
24G MIRIN (1 스푼 1/3)
Kiwifruit
에너지 42kcal
재료 (1 인용)
Kiwifruit 160G

Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
"Ijiyaku Publishing /"1200-kcalories 메뉴 "컬러 에디션"500 선택 "Nippon Broadcasting Publishing Association /"Delicious Kitchen Nutrition "Takahashi Shoten /"Energy Forever! "Kairyusha"를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.