ダイエット中は極端な食事制限をしている方が多いのではないでしょうか。
無理なダイエットは、鉄分はもちろん、体に必要な様々な栄養素が不足しがちです。特に「肌のビタミン」と言われているビタミン類(ビタミンＣ、Ｂ群、Ｅなど)が不足してしまうと、肌荒れとして現われることも…。
今回は、レバーが苦手な方のためにレバー以外で鉄分を多く含んでいる、貝類、大豆･大豆製品や緑黄色野菜を使ったレシピをご紹介します。
튀김 굴
인터넷 바카라 and Mried Shirasu Plum Blossoms튀김 굴
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エネルギー279kcal
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たんぱく質8.0g
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脂質18.4g
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炭水化物18.2g
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塩分1.6g
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鉄分2.2㎎
굴
재료 (2 명)
굴
200g
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밀가루24G (2/3 스푼)
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감자 전분6G (2 tsp)
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베이킹 파우더0.8G (1/5 tsp)
水
40G (2/3 스푼)
油
2G (1/2 tsp)
塩
작은
프라이드 오일
승인
토마토 케첩
12G (2 tsp)
향기로운 Sansho
작은
파슬리
작은
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- 굴
- 沸騰したお湯の中に1を入れ、1分くらい茹でざるにとり、水気をよくふきます。
- 베이킹 파우더
- ボールに水、油、塩を混ぜ合わせたら、3を入れてさっくり混ぜます。
- 2に4の衣を付けて、170℃に熱した油で少し色付く程度にカラッと揚げます。
- 토마토 케첩
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エネルギー18kcal
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たんぱく質2.5g
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脂質0.2g
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炭水化物2.2g
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塩分0.9g
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鉄分2.2㎎
TOP
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재료 (2 명)
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150G
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10G
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Umeboshi4G (1/2 조각)
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간장4G (2/3 tsp)
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Dashi10g (2 tsp)
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Munakata Nobuko
인터넷 바카라 계획 Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページは여기에서.
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