老けしらずさんの健康レシピ

7 레시피

제 1 조
신체를 만드는 원천!
단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
제 2 조
뼈와 관절을 강화하려면 인터넷 바카라과 비타민을 잘 관리하십시오.
제 3 조
젊음의 혈관을 유지하려면 소금 섭취를 줄이고 인터넷 바카라 E가 풍부한 음식을 먹으십시오.
제 4 조
칼로리를 핥고 인터넷 바카라하고 아름다운 다이어트를 계속하십시오.
제 5 조
내장에서 에너지를 유지하려면식이 섬유와 올리고당으로 장 환경을 조정하십시오.
제 6 조
야채와 계절 과일로 활성 산소에 내성이있는 몸을 건설하십시오.
제 7 조
빈혈은 아름다움의 적입니다! 빈혈을 피하기 위해 충분한 철을 얻으십시오.
섹션 3
제 2 조 뼈와 관절을 강화하려면 인터넷 바카라과 비타민을 잘 관리하십시오.

무게가 50kg의 성인은 약 1kg의 인터넷 바카라을 함유하고 있습니다. 이 중 99%는 뼈와 치아를 생산하고 나머지 1%는 혈액, 근육 및 신경에서 발견됩니다.
혈액의 인터넷 바카라의 양은 일정 수준으로 유지되며, 부족한 경우 뼈에 저장된 일부를 용해시켜 보상합니다. 다시 말해, 인터넷 바카라 수준이 지속적으로 충족되지 않으면 뼈의 인터넷 바카라이 감소하고 인터넷 바카라 결핍은 골다공증, 폐경기 증상 및 불면증과 같은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
성인 (30 대에서 40 대의 사람들)은 하루에 약 600mg의 인터넷 바카라이 필요하지만 나이가 들어감에 따라 인터넷 바카라 흡수가 감소함에 따라 노인이 더 많은 것을 취해야합니다.
비타민 D는 인터넷 바카라과 인의 흡수를 활성화하고 인터넷 바카라이 뼈에 저장되는 데 도움이되며 소변에 배설되지 않도록 흡수하여 인터넷 바카라과 함께 비타민 D를 복용하십시오.

크림을 곁들인 말 고등어와 Shimeji

인터넷 바카라 곁들인 말 고등어와 Shimeji
  • 영양소 (1 인용)
  • 에너지
    313kcal
  • 단백질
    21.0g
  • 지질
    14.0g
  • 인터넷 바카라
    184mg
  • 인터넷 바카라 D
    7.1μg
  • SALT
    1.6G

크림 싱크에 관해서는, 우리는 종종 고기를 사용하지만 이번에는 비타민 D와 우유가 풍부한 생선에서 인터넷 바카라을 잘 흡수하는 크림 요리로 만들었습니다.

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재료 (2 명)

  • Horsetail (이식 된 세 조각)
    150G
  • 0.8g (1/8 tsp)
  • Pepper
    작은
  • Onion
    60G
  • 감자
    100G
  • Carrot
    60G
  • 아스파라거스
    60G
  • Shimeji
    20G
  • 수프베이스
    1G (1/3 tsp)
  • 200g (1 컵)
  • 버터
    16G (1 스푼 1/3)
  • 밀가루
    12G (1 스푼 1/3)
  • 우유
    200g (1 컵)
  • 1g (1/6 tsp)

만드는 방법

  1. 말 고등어의 작은 뼈를 제거한 다음 자른 다음 소금과 후추를 뿌립니다.
  2. 감자를 눌러 한 입 크기로 자릅니다.
  3. 양파를 가로로 얇은 큐렛으로 자르고 당근을 다진 정어리로 자릅니다.
  4. 아스파라거스를 끓여서 끓여서 약 4cm 길이의 조각으로 자릅니다.
  5. 작은 냄비에 버터를 녹여 밀가루를 넣고 중간 열에 볶습니다. 다음으로 우유를 넣고 매끄럽게 휘젓는 것을 사용하여 섞습니다. 끓으면 두껍게 열이 낮아지면 열이 낮습니다.포인트
    밀가루를 흰색으로 만들려면 열에주의를 기울이면서 볶습니다.
  6. 물과 수프베이스를 냄비에 가열하고 2 또는 3을 첨가하고 끓을 때 열을 줄이고 7-8 분 동안 끓입니다. 다른 5를 추가 한 다음 1을 추가 한 다음 소금을 넣고 4-5 분 동안 끓입니다.
  7. 4를 추가하고 요리에 약간 끓인다.

인터넷 바카라이 많은 식품 (G/Calcium mg)

  1. Wakasagi
    70G/315mg
  2. 우유
    200g/220mg
  3. 석유의 정어리 (통조림)
    50g/175mg
  4. Moroheiya
    60g/156mg
  5. 구운 두부
    Eel Kabayaki
    100g/150mg
  6. Komatsuna
    80g/136mg
  7. 50g/135mg
  8. Simmered Mackerel (Canned)
    50g/130mg
  9. 가공 치즈
    20g/126mg

Komatsuna Jako Salad

인터넷 바카라 Jako Salad
  • 영양소 (1 인용)
  • 에너지
    62KCAL
  • 단백질
    2.7G
  • 지질
    4.3G
  • 인터넷 바카라
    125mg
  • 인터넷 바카라 D
    1.8μg
  • SALT
    0.8G

인터넷 바카라 함량은 야채 중 인터넷 바카라이 많은 코마츠나를 첨가하여 증가했습니다.

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재료 (2 명)

  • Komatsuna
    120G
  • 저렴한 토마토
    40G
  • Wakame
    20G
  • Crimejako
    6G (1 스푼 이상)
  • 8g (2 tsp)
  • 10g (2 tsp)
  • 간장
    6G (1 tsp)
  • ginger
    작은

만드는 방법

  1. Komatsuna를 헹구고 끓는 물에 끓인 다음 물에 넣고 물을 짜서 4cm 길이로 자릅니다.
  2. Wakame을 끓는 물에 뿌린 다음 물린 크기의 조각으로 자른 다음 삐걱 거리는 체리 토마토를 제거하고 반으로 자릅니다.
  3. 크레페 로스트를 프라이팬에 바삭 바삭해질 때까지 넣습니다.
  4. 기름, 식초, 간장, 생강, 생강, 믹스 3 및 믹스 1 및 2를 합성합니다.
    포인트
    Komatsuna 야채 외에도 Moroheiya, Tuna Sukiyaki 및 Bok Choy와 같은 여름 야채는 인터넷 바카라이 풍부하며 권장됩니다.
宗像 伸子(むなかたのぶこ)

Munakata Nobuko

인터넷 바카라 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.

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