3 월에 이벤트에 관해서는 히나마츠리에서 키라시 스시가 만들어졌습니다. 우리는 일반 치라시 초밥을 추가하여 칼슘이 풍부한 히지키, 치리 멘자코 및 참깨를 추가했습니다. 또한 닭고기를 첨가하면 많은 콘텐츠가 제공되며 메인 요리로 사용할 수 있습니다. 우리는 두부를 콩 수프, 볶은 요리를위한 체리 새우, 온라인 바카라 사이트 야채 중 가장 많은 칼슘 인 komatsuna를 생과자 요리에 사용했습니다.
영양 가치 (1 서빙의 경우)

- 에너지 541kcal
- 단백질 26.4G
- 지질의 12.7g
- 칼슘 361mg
- 6.8G식이 섬유
Hijiki와 Kashiwa Sushi

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영양소 (1 인용)
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에너지372KCAL
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칼슘103mg
초밥 쌀을 세게 요리하십시오. 뜨겁는 동안 초밥 식초를 넣고 부드럽게 섞어 자릅니다. Hijiki는 긴 히지키와 버드 히지키를 가지고 있지만 긴 히지키의 경우 3cm 길이로 자릅니다. 초밥 쌀이 식은 후 오이를 섞습니다.

재료 (2 명)
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쌀300G
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[a]20G 식초 (1 큰술 및 1/3 큰 스푼)
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Crimejako6G (1 스푼 이상)
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닭 가슴살 (피부 없음)80G
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말린 히지키6G (1 큰술 및 1/2 스푼)
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dashi60G (1/3 컵)
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Mirin6G (1 tsp)
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간장6G (1 tsp)
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卵40G
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Sugar1.6G (1/2 tsp)
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塩0.2g
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Carrot20G
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오이40G
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塩0.2g
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흰색 참깨 씨앗3G (1 tsp)
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달콤하고 신 온라인 바카라 사이트6G
만드는 방법
- 쌀을 단단한 상태로 요리하고 [a]를 붓고 섞은 다음 스시 쌀을 만듭니다.
- 닭고기를 작은 조각으로 자릅니다. 말린 히지키를 물로 채우고 물을 배수하십시오. Dashi를 데우고 닭고기를 넣고 증기를 내고 고기가 변할 때 히지키와 크레페 알을 넣고 끓입니다. 미린과 간장으로 양념하고 끓여서 수프가 사라질 때까지 식히십시오.
- 구운 계란을 만듭니다. 구타 계란에 설탕과 소금을 넣고 잘 섞고 냄비와 열을 넣으십시오. 젓가락 몇 개를 잘게하고 저어줍니다.
- 당근을 자르고 끓입니다. 오이를 작은 조각으로 자르고 소금을 뿌린 다음 부드럽게 한 다음 물을 짜십시오.
- ②에 ②에 젓가락, 젓가락 참깨, 잘게 잘린 달콤하고 신맛이 나는 온라인 바카라 사이트을 ①에 부드럽게 섞어 다채로운 요리에 제공합니다.
생강과 튀긴 양배추와 체리 온라인 바카라 사이트

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영양소 (1 인용)
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에너지64KCAL
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칼슘73mg
프라이팬에 기름을 넣을 때 생강을 함께 넣으면 아로마가 기름으로 옮겨져 맛있는 볶은 접시를 만듭니다. 양배추 대신 중국 양배추, 말린 무리 또는 가지를 사용할 수도 있습니다. 벚꽃 온라인 바카라 사이트를 조개로 대체 할 수도 있습니다.

재료 (2 명)
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양배추140G
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Carrot20G
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사쿠라 온라인 바카라 사이트4G (단 1 큰술)
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Ginger작은
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油8G (2 tsp)
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塩1G (1/6 tsp)
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간장2G (1/3 tsp)
만드는 방법
- 온라인 바카라 사이트 당근을 스트립으로 자릅니다.
- 프라이팬에 오일을 가열하고 다진 생강, ① 및 체리 온라인 바카라 사이트를 볶습니다.
- 재료가 부드러워지면 소금과 간장으로 양념하고 그릇에 담긴다.
온라인 바카라 사이트 땅콩 스무드

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영양소 (1 인용)
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에너지39KCAL
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칼슘105mg
온라인 바카라 사이트를 끓일 때 뿌리를 끓는 물에 넣고 잎을 약 10 초 동안 추가하십시오. 이것은 뿌리와 잎을 더 부드럽게 만듭니다. 삶은 온라인 바카라 사이트를 철저히 짜내고 결합 된 조미료와 잘 섞으십시오. 온라인 바카라 사이트 대신 맛있는 강간 꽃과 뿌리 미츠를 만들 수도 있습니다.

재료 (2 명)
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온라인 바카라 사이트120G
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땅콩 버터8G (1/3 tsp)
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Sugar2G (2/3 tsp)
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간장4G (2/3 tsp)
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dashi10G (2 tsp)
만드는 방법
- 온라인 바카라 사이트를 끓는 물에 끓인 후 물을 붓고 물을 4cm 길이로 짜십시오.
- 땅콩 버터, 설탕 및 간장을 결합하여 Dashi에 뿌려 ①을 제공하고 그릇에 담아 제공합니다.
두부 달콤한 수프
1 서빙 : 에너지 39kcal
재료 (2 명을위한)
100G 면화 두부
1G 소금 (1/6 tsp)
Stub 10G
간장 소스 2G (1/3 tsp)
Dashi 200g (1 컵)
과일
1 서빙 : 에너지 27kcal
재료 (2 명을위한)
Strawberry 160G

Munakata Nobuko
온라인 바카라 사이트 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개 구매"정체성 및 병리 출판/"1200- 칼로리 메뉴"Nippon 방송 출판 협회/"Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten/"Energy for Life!"Kairyusha "를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기.