봄부터 초여름 시즌, 프라이드 치킨 새우 및 복 입로 만든 녹색 완두콩으로 만든 메뉴. 이 식사는 하루에 필요한 바카라 3 만원의 1/2를 복용 할 수 있습니다.
영양 가치 (1 서빙의 경우)
- 에너지 605kcal
- 단백질 22.5g
- 19.5g의 지질
- 바카라 3 만원 318mg
- 5.3G식이 섬유
그린 완두콩 쌀
오징어와 체리 바카라 3 만원를 곁들인 튀김, Sansho Salt와 함께 제공
Bok Choy Stew바카라 3 만원 완두콩 쌀
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영양소 (1 서빙 용)
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에너지268KCAL
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바카라 3 만원9mg
바카라 3 만원 완두콩은 당신이 그들을 넣고 그것을 끓이지 않고 요리하더라도 맛있을 수 있습니다.
재료 (2 명)
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米140G (4/5 컵)
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水200g (1 컵)
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바카라 3 만원 평화40G
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塩1G (1/5 tsp)
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酒10g (2 tsp)
만드는 방법
- 물로 쌀을 헹구고 물을 배출하고 물의 양을 넣고 30 분 동안 그대로 두십시오.
- 바카라 3 만원 완두콩을 끓입니다.
- 소금을 넣고 ①에 넣고 요리 한 다음 김을 찍기 전에 ②을 추가하십시오.
- ③ 부드럽게 섞어 그릇에 담아.
Sansho 소금을 바카라 3 만원 오징어와 사쿠라 새우 튀김
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영양소 (1 서빙 용)
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에너지245KCAL
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바카라 3 만원154mg
Tempura는 많은 양의 오일 흡수를 가지고 있기 때문에 이번에는 반죽을 조금 더 얇게 만들고 튀겼습니다. 체리 바카라 3 만원를 반죽에 넣은 다음 오징어를 넣고 볶습니다. 체리 바카라 3 만원 튀김이 없다면 말린 체리 바카라 3 만원를 사용하십시오.
재료 (2 명)
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오징어 (껍질)80G
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삶은 사쿠라 바카라 3 만원40G
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Ito Mitsuba20G
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卵10G
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水35G
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밀가루24G
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프라이드 오일조정 가능한 양
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塩1G
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향기로운 Sansho작은
만드는 방법
- 오징어를 스트립으로 자릅니다.
- 계란과 물을 결합하고 밀가루를 넣고 부드럽게 섞는다. 체리 바카라 3 만원와 3cm의 정어리 조각을 상단에 넣습니다.
- ①를 ②에서 반죽에 붓고 170 도의 프라이팬에서 볶습니다.
- 소금과 밀가루 후추를 결합하십시오.
- ③를 접시에 넣고 ④와 함께 제공합니다.
삶은 Bok Choy
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영양소 (1 서빙 용)
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에너지36kcal
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바카라 3 만원118mg
Bock Choy는 바카라 3 만원이 많은 녹색 채소 중 하나입니다. 삶은 국물과 같은 스튜에서 사용될 가능성이 적으므로 한 번에 많이 먹을 수 있습니다. 튀긴 두부에는 바카라 3 만원도 포함되어 있습니다. 함께 먹을 때 맛을 더하고 더 맛있게 만듭니다.
재료 (2 명)
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Bok Choy200g
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fried tofu10G
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ginger작은
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dashi1/3 컵
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mirin4G (2/3 tsp)
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간장8G (1/3 tsp)
만드는 방법
- Bok Choy를 4cm 길이로 자르고 샤프트의 두꺼운 부분을 2-3 조각으로 자릅니다.
- 튀긴 두부를 스트립으로 자릅니다.
- 생강을 조각으로 자릅니다.
- Dashi 스톡을 가열하고 ①에 ①를 추가하고 끓을 때는 열을 낮추고 간장을 넣고 3-4 분 동안 끓입니다.
Wakame Myo Soup
1 서빙 : 에너지 17kcal
재료 (2 명)
Wakame 30G
바카라 3 만원 양파 10G
Dashi 200g (1 컵)
12g의 된장 (2 tsp)
오렌지
1 서빙 : 에너지 39kcal
재료 (1 인용)
Orange 100G
Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.
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