식당은 매우 더운 날씨에 편향 될 가능성이 높습니다. 신선하고 입이 먹는 경우 (예 : 차가운 서머 국수 나 냉장 된 중국 국수) 만 먹으면 여름에 피곤해질 것입니다. 이번에는 라이트닝 바카라가있는 장어를 사용하여 먹기 쉽게 만들었고 여름 야채 중 비타민과 미네랄이 풍부한 쓴 멜론과 모로 헤야를 사용하여 요리를 만들었습니다. 이것은 이시기에 많이 사용하고 싶은 야채입니다.
라이트닝 바카라 가치 (1 서빙의 경우)

- 에너지 610kcal
- 단백질 27.8g
- 20.1g의 지질
- 칼슘 283mg
- 8.6G식이 섬유
엘 생강 식초

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라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
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에너지201KCAL
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칼슘124mg
Fatty Roe는 Myoga, Shiso 잎 및 생강과 같은 향기로운 야채를 사용하여 먹기가 더 쉬워졌습니다. 이번에는 쌀의 반찬으로 사용하고 있지만 냉장 된 서 누가 국수와 차가운 밀에게도 좋은 반찬이기도합니다.

재료 (2 명)
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구운 장어120G
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오이80G
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Quil Egg20G (2 조각)
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Myoga20G
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Shisonoha3-4 시트
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ginger1/2 라운드
- [a]
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酢15G (1 스푼)
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塩1G (1/6 tsp)
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dashi15G (1 스푼)
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로스팅 된 참깨2G (2/3 tsp)
만드는 방법
- 그릴의 장어를 굽고 1cm 너비의 조각으로 자릅니다.
- 오이를 4cm 길이의 스트립으로 자르고 약간의 소금을 뿌려 부드럽게 한 다음 물을 배출하십시오.
- 메추라기 계란을 물, 열에 넣고 끓을 때는 5 분 동안 낮은 열로 끓입니다. 그런 다음 물을 제거하고 껍질을 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
- 미오가를 반으로 자른 다음 대각선으로 얇게 자르고 잎을 파쇄 된 잎으로 자릅니다.
- 다진 생강을 [a]와 섞어 고의적으로 ①에 ④를 그릇에 넣은 다음 구운 참깨 씨앗을 붓습니다.
프라이드 가지와 쓴 라이트닝 바카라

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라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
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에너지85kcal
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칼슘30mg
가지, 쓴 라이트닝 바카라, 고추 및 에다메로 만든 화려한 반찬. 쓴 라이트닝 바카라의 쓴 맛에 대해 걱정한다면, 볶음 전에 소금을 가볍게 뿌리거나 빨리 끓일 수 있습니다. 또한 신선함을 잃을 때 쓰라린 쓴 맛이 더 씁쓸 해짐에 따라 조심하십시오.

재료 (2 명)
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NASU120G (2 병)
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Goya60G
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고추20G
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Edamame40G (POD가있는 70g)
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油6G (1/2 tsp)
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[a]다운
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만드는 방법
- 라이트닝 바카라를 반으로 길로 자른 다음 대각선으로 1cm 너비로 자릅니다.
- 쓴 라이트닝 바카라을 반으로 자르고면과 씨앗을 제거한 다음 얇게 자릅니다.
- 고래 고추를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
- 에다메를 끓는 물에 끓여서 소쿠리에주고 석류에서 콩을 제공하십시오.
- 냄비에 오일을 가열하고 라이트닝 바카라를 볶은 다음 ②와 ③를 넣고 볶습니다. 부드러워지면 soft와 [a]를 넣고 주스가 떨어질 때까지 끓인다.
Moroheiya 's Grills

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라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
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에너지25kcal
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칼슘109mg
카로틴, 비타민 C, 칼슘 및식이 섬유가 풍부한 Moroheiya는 라이트닝 바카라가가 높기 때문에 "야채의 왕"이라고도합니다. 그것을 작은 조각으로 자르고 수프 나 식초 요리로 바꾸어 한 번에 섭취량을 높이십시오.

재료 (2 명)
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Moroheiya80G
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토마토60G
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라이브 양파10G
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간장6G (1 tsp)
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dashi10G (2 tsp)
만드는 방법
- Moroheia의 잎을 골라 끓는 물에서 끓여서 물에 넣습니다. 그런 다음 물을 짜서 먹기 쉬운 길이로 자릅니다.
- 토마토가 껍질을 벗기고 제거하여 큐브로 자릅니다.
- 녹색 양파를 자르고 간장과 대쉬와 결합하십시오.
- ①와 ② ③와 ③를 판매하고 그릇에 제공합니다.
쌀
1 서빙 : 에너지 252kcal
재료 (1 인용)
Rice 150G
호박 된장 수프
1 서빙 : 에너지 38kcal
재료 (2 명)
호박 40G
Asatsuki 10G
DASHI 300G
16g 된장 (1 큰술 미만)

Munakata Nobuko
건강 계획 Munakata는 여성 라이트닝 바카라 대학교/등록 라이트닝 바카라사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 라이트닝 바카라 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
"Ijiyaku Publishing /"1200-kcalories 메뉴 "컬러 에디션"500 선택 "Nippon Broadcasting Publishing Association /"Delicious Kitchen Nutrition "Takahashi Shoten /"Energy Forever! "Kairyusha"를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.