カルシウム料理で健康ダイエット
라이트닝 바카라. 5 : 여름 야채를 사용하여 여름 피로 방지

식당은 매우 더운 날씨에 편향 될 가능성이 높습니다. 신선하고 입이 먹는 경우 (예 : 차가운 서머 국수 나 냉장 된 중국 국수) 만 먹으면 여름에 피곤해질 것입니다. 이번에는 라이트닝 바카라가있는 장어를 사용하여 먹기 쉽게 만들었고 여름 야채 중 비타민과 미네랄이 풍부한 쓴 멜론과 모로 헤야를 사용하여 요리를 만들었습니다. 이것은 이시기에 많이 사용하고 싶은 야채입니다.

라이트닝 바카라 가치 (1 서빙의 경우)

라이트닝 바카라. 5 : 여름 야채를 사용하여 여름 피로 방지
  • 에너지 610kcal
  • 단백질 27.8g
  • 20.1g의 지질
  • 칼슘 283mg
  • 8.6G식이 섬유

엘 생강 식초

엘 생강 식초
  • 라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
  • 에너지
    201KCAL
  • 칼슘
    124mg

Fatty Roe는 Myoga, Shiso 잎 및 생강과 같은 향기로운 야채를 사용하여 먹기가 더 쉬워졌습니다. 이번에는 쌀의 반찬으로 사용하고 있지만 냉장 된 서 누가 국수와 차가운 밀에게도 좋은 반찬이기도합니다.

라이트닝 바카라

재료 (2 명)

  • 구운 장어
    120G
  • 오이
    80G
  • Quil Egg
    20G (2 조각)
  • Myoga
    20G
  • Shisonoha
    3-4 시트
  • ginger
    1/2 라운드
    • [a]
    • 15G (1 스푼)
    • 1G (1/6 tsp)
    • dashi
      15G (1 스푼)
  • 로스팅 된 참깨
    2G (2/3 tsp)

만드는 방법

  1. 그릴의 장어를 굽고 1cm 너비의 조각으로 자릅니다.
  2. 오이를 4cm 길이의 스트립으로 자르고 약간의 소금을 뿌려 부드럽게 한 다음 물을 배출하십시오.
  3. 메추라기 계란을 물, 열에 넣고 끓을 때는 5 분 동안 낮은 열로 끓입니다. 그런 다음 물을 제거하고 껍질을 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
  4. 미오가를 반으로 자른 다음 대각선으로 얇게 자르고 잎을 파쇄 된 잎으로 자릅니다.
  5. 다진 생강을 [a]와 섞어 고의적으로 ①에 ④를 그릇에 넣은 다음 구운 참깨 씨앗을 붓습니다.

프라이드 가지와 쓴 라이트닝 바카라

튀긴 가지와 쓴 라이트닝 바카라
  • 라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
  • 에너지
    85kcal
  • 칼슘
    30mg

가지, 쓴 라이트닝 바카라, 고추 및 에다메로 만든 화려한 반찬. 쓴 라이트닝 바카라의 쓴 맛에 대해 걱정한다면, 볶음 전에 소금을 가볍게 뿌리거나 빨리 끓일 수 있습니다. 또한 신선함을 잃을 때 쓰라린 쓴 맛이 더 씁쓸 해짐에 따라 조심하십시오.

라이트닝 바카라

재료 (2 명)

  • NASU
    120G (2 병)
  • Goya
    60G
  • 고추
    20G
  • Edamame
    40G (POD가있는 70g)
  • 6G (1/2 tsp)
    • [a]
      다운

만드는 방법

  1. 라이트닝 바카라를 반으로 길로 자른 다음 대각선으로 1cm 너비로 자릅니다.
  2. 쓴 라이트닝 바카라을 반으로 자르고면과 씨앗을 제거한 다음 얇게 자릅니다.
  3. 고래 고추를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
  4. 에다메를 끓는 물에 끓여서 소쿠리에주고 석류에서 콩을 제공하십시오.
  5. 냄비에 오일을 가열하고 라이트닝 바카라를 볶은 다음 ②와 ③를 넣고 볶습니다. 부드러워지면 soft와 [a]를 넣고 주스가 떨어질 때까지 끓인다.

Moroheiya 's Grills

라이트닝 바카라 's Grills
  • 라이트닝 바카라소 (1 서빙 용)
  • 에너지
    25kcal
  • 칼슘
    109mg

카로틴, 비타민 C, 칼슘 및식이 섬유가 풍부한 Moroheiya는 라이트닝 바카라가가 높기 때문에 "야채의 왕"이라고도합니다. 그것을 작은 조각으로 자르고 수프 나 식초 요리로 바꾸어 한 번에 섭취량을 높이십시오.

라이트닝 바카라

재료 (2 명)

  • Moroheiya
    80G
  • 토마토
    60G
  • 라이브 양파
    10G
  • 간장
    6G (1 tsp)
  • dashi
    10G (2 tsp)

만드는 방법

  1. Moroheia의 잎을 골라 끓는 물에서 끓여서 물에 넣습니다. 그런 다음 물을 짜서 먹기 쉬운 길이로 자릅니다.
  2. 토마토가 껍질을 벗기고 제거하여 큐브로 자릅니다.
  3. 녹색 양파를 자르고 간장과 대쉬와 결합하십시오.
  4. ①와 ② ③와 ③를 판매하고 그릇에 제공합니다.

1 서빙 : 에너지 252kcal

재료 (1 인용)
Rice 150G

호박 된장 수프

1 서빙 : 에너지 38kcal

재료 (2 명)
호박 40G
Asatsuki 10G
DASHI 300G
16g 된장 (1 큰술 미만)

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

Munakata Nobuko

건강 계획 Munakata는 여성 라이트닝 바카라 대학교/등록 라이트닝 바카라사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 라이트닝 바카라 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
"Ijiyaku Publishing /"1200-kcalories 메뉴 "컬러 에디션"500 선택 "Nippon Broadcasting Publishing Association /"Delicious Kitchen Nutrition "Takahashi Shoten /"Energy Forever! "Kairyusha"를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.

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