칼슘이 많은 성분으로 만든 서양식 바카라 주소를 소개합니다. 서양식 바카라 주소는 일반적으로 에너지 함량이 높은 경향이 있지만 수프, 그라틴, 샐러드 및 디저트를 결합 하더라도이 메뉴는 수프, 그라틴, 샐러드 및 디저트의 조합과 함께 다이어트에 적합하며 600kcal로 제한됩니다. 빵은 칼슘이 풍부한 저지방 코티지 치즈를 곁들인 질긴 호밀 빵입니다. 크리스마스 저녁 식사 분위기에 테이블을 설정하고 즐거운 시간을 보내는 것도 좋습니다.
영양 가치 (1 서빙의 경우)

- 에너지 556kcal
- 단백질 30.2g
- 지질 19.1g
- 칼슘 381mg
- 11.7G식이 섬유
야채 바카라 주소

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영양소 (1 인용)
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에너지29KCAL
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칼슘37mg
많은 야채로 채워진 풍성한 바카라 주소. 야채를 조각으로 자르면 먹기 쉽게 만들 수 있으며 야채가 부족한 사람들조차도 자연스럽게 더 많은 것을 선택할 수 있습니다. 또한 조개를 첨가하면 우마미 맛이 추가되고 맛있는 맛이 더해집니다.

재료 (2 명)
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양배추100G
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Carrot30G
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Onion40G
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조개가있는 조개50G
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바카라 주소베이스1G (1/4 tsp)
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水400g (2 컵)
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塩1G (1/6 tsp)
만드는 방법
- 양배추, 당근을 자르고 양파를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
- 조개를 제거하고 껍질을 씻으십시오.
- 물, 바카라 주소베이스, ①를 냄비에 넣고 가열 한 다음 열을 줄여 쓰레기를 제거하고 5-6 분 동안 끓인 다음 ②을 추가하십시오.
- 조개가 열리면 소금을 넣고, 계절을 넣고, 그릇에 서빙하십시오.
바카라 주소 시금치 그라 틴

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영양소 (1 인용)
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에너지228KCAL
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칼슘239mg
이것은 새우, 시금치, 우유, 치즈 등이 들어있는 칼슘이 풍부한 접시입니다. 시간이 없을 때 통조림 화이트 소스도 괜찮습니다. Gratin의 맛의 비결은 그것이 뜨겁다는 것입니다. 새우, 오징어, 굴, 타이 또는 서사시 또는 바카라 주소를 브로콜리 또는 콜리 플라워에 사용하여 맛있게 만들 수도 있습니다.

재료 (2 명)
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시바 바카라 주소100G (net)
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바카라 주소120G
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버섯40G
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버터4G (1 tsp)
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塩작은
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[화이트 소스]8g 버터 (2 tsp)
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피자 치즈20G
만드는 방법
- 잔디 바카라 주소는 등과 껍질을 제거합니다. 시금치를 단단하게 끓여서 4cm 길이로 자르고 버섯을 얇은 조각으로 자릅니다.
- 프라이팬에 버터를 데우고 바카라 주소를 넣고 볶은 다음 색상이 변할 때 남은 ①를 넣고 볶은 다음 소금으로 간을합니다.
- 화이트 소스를 만듭니다. 냄비에 버터를 녹이고 밀가루를 넣고 볶아서 타는 것을 방지합니다. 다음으로, 따뜻한 우유를 붓고, 털을 잘 섞고, 두껍게 될 때까지 끓인 다음 소금으로 양념하십시오 (덩어리가 형성되고 소쿠리와 문지르십시오).
- ③의 절반을 ②와 함께 섞고 베이킹 접시에 넣고 남은 ③를 붓고 피자 치즈를 뿌린 다음 갈색이 될 때까지 5-6 분 동안 오븐 (또는 토스터 오븐)을 굽습니다.
Hijiki Salad Plum Dressing

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영양소 (1 인용)
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에너지40kcal
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칼슘70mg
Hijiki는 칼슘이 풍부한 음식입니다. 다른 재료로 바카라 주소하고 더 자주 먹고 싶습니다. 프랑스 드레싱 대신, 우리는 우메 보시 육체를 추가하여 일본식 드레싱을 만듭니다. 이번에는 Bud Hijiki를 사용했지만 긴 히지키를 사용하면 잘 먹을 수 있도록 자릅니다.

재료 (2 명)
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말린 히지키8G
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고추20G
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브로콜리60G
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Umeboshi6G (1 중간)
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간장2G (1/3 tsp)
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酢10g (2 tsp)
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油/div>4G (1 tsp)
만드는 방법
- 말린 히지키를 물로 리필하고 물을 배수하고 끓는 물에 5 분 동안 끓인 다음 소쿠리를 식히십시오.
- 고추를 선택하고 브로콜리를 작은 작은 꽃에 끓입니다.
- Umeboshi를 육체에 넣고 간장, 식초 및 기름과 잘 섞은 다음 ①와 ②를 섞습니다.
pan
1 서빙 : 에너지 174kcal
재료 (1 인용)
호밀 빵 60g
15g의 코티지 치즈 (1 큰술)
Strawberry Jelly
1 서빙 : 에너지 85kcal
재료 (2 명을위한)
Strawberry 160G
설탕 16G
3G 젤라틴 (1 tsp)
Water 10G (2 tsp)
신선한 크림 10G (2 tsp)
작은 민트

Munakata Nobuko
바카라 주소 계획 Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기