칼슘이 많은 성분으로 만든 서양식 요리를 소개합니다. 서양식 요리는 일반적으로 에너지 함량이 높은 경향이 있지만 바카라 주소, 그라틴, 샐러드 및 디저트를 결합 하더라도이 메뉴는 바카라 주소, 그라틴, 샐러드 및 디저트의 조합과 함께 다이어트에 적합하며 600kcal로 제한됩니다. 빵은 칼슘이 풍부한 저지방 코티지 치즈를 곁들인 질긴 호밀 빵입니다. 크리스마스 저녁 식사 분위기에 테이블을 설정하고 즐거운 시간을 보내는 것도 좋습니다.

영양 가치 (1 서빙의 경우)

에너지 556kcal
단백질 30.2g
지질 19.1g
칼슘 381mg
11.7G식이 섬유

        
          야채 바카라 주소
      
          바카라 주소 시금치 그라틴
      
          히지키 샐러드 매화 드레싱

야채 바카라 주소

영양소 (1 서빙 용)
에너지

29KCAL
칼슘

37mg

많은 야채로 채워진 풍성한 바카라 주소. 야채를 조각으로 자르면 먹기 쉽게 만들 수 있으며 야채가 부족한 사람들조차도 자연스럽게 더 많은 것을 선택할 수 있습니다. 또한 조개를 첨가하면 우마미 맛이 추가되고 맛있는 맛이 더해집니다.

재료 (2 명)

양배추

100G
Carrot

30G
Onion

40G
조개가있는 조개

50G
바카라 주소베이스

1G (1/4 tsp)
水

400g (2 컵)
塩

1G (1/6 tsp)

만드는 방법

양배추, 당근을 자르고 양파를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
조개를 제거하고 껍질을 씻으십시오.
물, 바카라 주소베이스, ①를 냄비에 넣고 가열 한 다음 끓을 때 열을 줄이고 쓰레기를 제거하고 5-6 분 동안 끓인 다음 ②를 추가하십시오.
조개가 열리면 소금을 넣고, 계절을 넣고, 그릇에 서빙하십시오.

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바카라 주소 시금치 그라 틴

영양소 (1 서빙 용)
에너지

228KCAL
칼슘

239mg

이것은 새우, 시금치, 우유, 치즈 등이 들어있는 칼슘이 풍부한 접시입니다. 시간이 없을 때 통조림 화이트 소스도 괜찮습니다. Gratin의 맛의 비결은 그것이 뜨겁다는 것입니다. 새우, 오징어, 굴, 타이 또는 서사시 또는 바카라 주소를 브로콜리 또는 콜리 플라워에 사용하여 맛있게 만들 수도 있습니다.

재료 (2 명)

시바 바카라 주소

100G (net)
바카라 주소

120G
버섯

40G
버터

4G (1 tsp)
塩

작은
- [화이트 소스]
  
  버터 8G (2 tsp)
피자 치즈

20G

만드는 방법

잔디 바카라 주소는 등과 껍질을 제거합니다. 시금치를 단단하게 끓여서 4cm 길이로 자르고 버섯을 얇은 조각으로 자릅니다.
프라이팬에 버터를 데우고 바카라 주소를 넣고 볶은 다음 색상이 변할 때 남은 ①를 넣고 볶은 다음 소금으로 간을합니다.
화이트 소스를 만듭니다. 냄비에 버터를 녹이고 밀가루를 넣고 볶아서 타는 것을 방지합니다. 다음으로, 따뜻한 우유를 붓고, 털을 잘 섞고, 두껍게 될 때까지 끓인 다음 소금으로 양념하십시오 (덩어리가 형성되면 소쿠리로 문지릅니다).
③의 절반을 ②와 함께 섞고 베이킹 접시에 넣고 남은 ③를 붓고 피자 치즈를 뿌린 다음 갈색이 될 때까지 5-6 분 동안 오븐 (또는 토스터 오븐)을 굽습니다.

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Hijiki Salad Plum Dressing

영양소 (1 서빙 용)
에너지

40kcal
칼슘

70mg

Hijiki는 칼슘이 풍부한 음식입니다. 다른 재료로 바카라 주소하고 더 자주 먹고 싶습니다. 프랑스 드레싱 대신, 우리는 우메 보시 육체를 추가하여 일본식 드레싱을 만듭니다. 이번에는 Bud Hijiki를 사용했지만 긴 히지키를 사용하면 잘 먹을 수 있도록 자릅니다.