栄養充実レシピ
바카라 3 만원. 9 [철] 철분은 많은 음식에서 섭취 할 수 있습니다

바카라 3 만원 무엇입니까?

바카라 3 만원 단백질에 결합하여 신체의 다양한 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 주요 성분 인 헤모글로빈 (헤모글로빈)을 생성합니다. 따라서 철이 부족하면 신체가 산소 결핍이되고 빈혈 증상이 나타납니다. 성인 여성은 특히 월경을 통해 혈액과 함께 철분을 잃기 때문에 특히 철분 결핍이 발생하기 쉽다고합니다.
일일 섭취 권장 :
● Iron
성인 남성 : 6.5-7.5mg
성인 여성 (월경 없음) : 6.0-6.5mg
성인 여성 (월경) : 10.5mg

바카라 3 만원 곁들인 미트볼과 히지키

바카라 3 만원 3 만원에 끓인 미트볼과 히지키
  • 영양소 (1 서빙 용)
  • 칼로리
    241kcal
  • SALT
    1.8G
  • 영양 섭취 : 철
    4.9mg

바카라 3 만원에 함유 된 철은 미트볼 단백질로 더 잘 흡수됩니다.

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재료 (2 명)

    • [갈기 쇠고기 : 120G, 도매 양파 파우더 : 20G, 소금 : 0.6G, 후추 : 작은, 빵 부스러기 : 2 큰 스푼]
  • 말린 바카라 3 만원
    10G
  • Onion
    60G
  • 브로콜리
    60G
  • 물에 끓인 통조림 바카라 3 만원
    150G
  • garl
    작은
  • 2 TSP
  • 밀가루
    2 TSP
  • 수프베이스
    1/4 tsp
  • 3/4 컵
  • 1/6 tsp

만드는 바카라 3 만원

  1. 건조 된 바카라 3 만원를 물에 담그고 물을 뿌린 다음 물을 배수하십시오.
  2. 양파를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
  3. 브로콜리를 끓는 물에 끓여서 작은 작은 꽃으로 나눕니다.
  4. 우물을 섞어 8-10 동일한 부품으로 나누고 만두로 굴립니다.
  5. 냄비에 기름을 데우고 마늘을 자르고 볶은 다음 양파가 투명 해지면 밀가루를 뿌리고 볶음을 잘 저어줍니다. 가루 질감이 사라지면 물, 수프베이스 및 삶은 바카라 3 만원 넣으십시오.
  6. 끓을 때 끓을 때 ①와 ④를 첨가하여 쓰레기를 제거하고 다시 끓으면 약 10 분 동안 저열로 끓입니다.
  7. 소금으로 계절을두고 ③를 넣고 조금 끓입니다.

튀긴 말린 바카라 3 만원와 코마츠나가 스튜에서 조림

튀긴 말린 바카라 3 만원 3 만원 코마츠나는 스튜에서 조림
  • 영양소 (1 서빙 용)
  • 칼로리
    73kcal
  • SALT
    1.3G
  • 영양 섭취 : 철
    3.1mg

이 요리를 사용하면 맛있는 조개의 맛으로 철분이 많은 맛있는 건조한 바카라 3 만원를 즐길 수 있습니다.

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재료 (2 명)

  • 건조 된 바카라 3 만원
    12G
  • Komatsuna
    120G
  • Asari (양)
    40G
  • ginger
    작은
  • 1/2 TSP
  • dashi
    1 컵
  • 간장
    1 tsp 및 2/3
  • Mirin
    1 tsp 및 2/3

만드는 바카라 3 만원

  1. 말린 바카라 3 만원를 물에 담그고 반환 한 다음 소쿠리에 넣고 먹기 쉬운 길이로 자릅니다.
  2. Komatsuna를 4cm 길이로 자릅니다.
  3. 냄비에 오일을 가열하고, 파쇄 된 생강을 볶고, ①와 ②를 넣고 볶습니다.
  4. 부드러워지면 Dashi 스톡을 추가하고 끓으면 쓰레기를 제거하십시오. 간장과 미린을 넣고 조개를 넣고 부드러워 질 때까지 4-5 분 동안 끓입니다.
宗像 伸子(むなかたのぶこ)

Munakata Nobuko

바카라 3 만원 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기26866_26869

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