이번에는 철 외에식이 섬유가 높은 성분을 사용하는 메뉴를 소개합니다. 식이 섬유를 덜 섭취하면 변비가 발생하여 거친 피부를 유발할 수 있습니다.
식이 섬유, 바카라 족보, 콩, 해초, 곡물 (현미, 밀, 혼합 곡물 등), 메밀, 과일 등이있는 적절한 양의 야채를 매일 내장 청소를 목표로합니다.

바카라 족보 조개가 자두에 끓었다

간장 및 모로 헤야 바카라 족보

영양소 (1 인용)
에너지

602KCAL
단백질

21.9G
지질

16.3g
SALT

1.9G
鉄

3.2mg

대두와 Moroheiya는 바카라 족보를위한 성분의 드문 조합입니다. 그러나 콩에는 많은 철이 들어 있으며 모로 헤이 아는식이 섬유가 풍부하여 빈혈과 거친 피부를 예방하는 훌륭한 요리입니다. 콩도 wy we므로 너무 빨리 먹고 다이어트를 도와줍니다.

재료 (2 명)

삶은 대두

120G
Minned Beef

50G
Onion

60G
물에 끓인 통조림 토마토

100G
Moroheiya

60G
ginger

작은
garl

작은
油

12G (1 스푼)
바카라 족보 파우더

4G (2 tsp)
레드 와인

15G (1 스푼)
- [a]
  
  수프베이스 2G (2/3 tsp)
우스터 셔 소스

6G (1 tsp)
塩

1.6G (1/4 tsp)
Rice

400g

만드는 바카라 족보

양파, 생강 및 마늘을 자릅니다.
Moroheiya를 바카라 족보서 물에 넣고 물을 짜서 대략 자릅니다.
냄비에 오일을 가열하고 볶습니다. 양파가 부드러워지면 갈은 소고기를 넣고 풀릴 때까지 볶습니다. 고기가 색이 바뀌면 바카라 족보 가루를 넣고 볶은 다음 삶은 대두, 통조림 토마토, 레드 와인 및 [A]를 끓입니다. 일단 끓으면 파쇄 된 끓인 끓여서 우스터 셔 소스와 소금으로 양념하고 약 15 분 동안 저열로 끓입니다.포인트
바카라 족보 파우더는 튀김시 더 나은 아로마를 가질 것입니다.
② ②에 ③을 추가하고 끓입니다.포인트
Moroheia 대신 시금치를 사용하여 맛있게 만들 수도 있습니다.
접시에 쌀을 구입하고 ④을 붓습니다.

성분에 의한 검색

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바카라 족보 조개가 자두에 끓여

영양소 (1 인용)
에너지

30kcal
단백질

2.2G
지질

0.2g
SALT

1.4G
鉄

4.8mg

Hijiki와 Clams는 철분이 높고 Hijiki는식이 섬유가 풍부합니다. 이것은 상쾌한 UME 맛의 요리로, 조개의 맛으로 부드러운 삶은 바카라 족보를 즐길 수 있습니다.

재료 (2 명)

말린 바카라 족보

15G
Carrot

30G
바다 껍질 고기

30G
Umeboshi

6G (1 중간
dashi

160G (4/5 컵)
- [a]
  
  설탕 3g (1 tsp)

만드는 바카라 족보

말린 바카라 족보를 물로 리필하고 물을 배수하십시오.
당근을 3cm 길이로 잘라낸 당근으로 자릅니다.
바카라 족보 껍질을 소쿠리에 넣고 흔들고 배수합니다.
냄비에 마시고 씨앗을 제거하고 절인 자두, ①와 ②를 찢은 다음 가열하십시오. 일단 끓으면 열을 낮추고 4-5 분 동안 끓이고 [A]로 간을하고 부드럽게 끓입니다. 바카라 족보 익을 때까지 2를 넣고 2-3 분 동안 끓인 다음 그릇에 담아 두십시오.포인트
바카라 족보를 끝까지 넣어 지나치게 익히지 않도록하십시오.

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