철은 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈 (붉은 색소)을 합성하는 데 필수적인 영양소입니다. 신체의 철 부족은 혈액 내 헤모글로빈의 양을 감소시켜 각 조직이나 기관에 산소를 운반 할 수 없어 창백한 안색, 피로 및 가벼움과 같은 빈혈을 유발합니다.
철은 흡수 속도가 낮고 종종 부족한 구성 요소이지만 성분 선택 및 요리 방법과 같은 독창성으로 인해 흡수 속도를 향상시키는 영양소입니다. 레시피를 참조로 사용하여 식단에서 효율적인 철을 얻으십시오.

히지키 튀김 쌀

볶은 옥수수 강원 랜드 바카라 브로콜리

영양소 (1 인용)
칼로리

149KCAL
단백질

12.2g
SALT

1.4G
철

2.3mg

옥수수 쇠강원 랜드 바카라는 소금에 절인 쇠강원 랜드 바카라이며 일반적으로 통조림 식품으로 판매됩니다. 콘드 쇠강원 랜드 바카라에는 쇠강원 랜드 바카라 허벅지의 철분 함량이 2.5 배 (100g 당)를 포함합니다. 브로콜리와 고추에는 많은 비타민 C와 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 철의 흡수를 향상시켜 영양가로 효율적인 조합입니다. 콘디 쇠강원 랜드 바카라 캔을 저장할 수 있으므로 쇼핑 할 수 없을 때는 편리합니다.

재료 (2 명을위한)

옥수수 쇠강원 랜드 바카라

100G
강원 랜드 바카라

100G (1/2 조각)
고추

20G (1 피스)
油

1/2 스푼
塩

1/6 tsp
Pepper

작은

만드는 방법

강원 랜드 바카라를 2 ~ 3 부분으로 나누고 끓는 물로 끓여 소쿠리에서 식히고 작은 작은 꽃으로 나눕니다.
고추의 씨앗을 쏘아 모두 함께 자릅니다.
옥수수 쇠강원 랜드 바카라를 고무로 느슨하게합니다.
프라이팬에서 기름을 가열 한 다음 ①를 볶고 소금과 후추로 간을합니다.

준비 레시피

옥수수 쇠강원 랜드 바카라를 간으로 바꾸어 더 많은 철을 제거하십시오. 철은 돼지 간에서 특히 풍부합니다. 냄새를 제거한 후 간이 요리됩니다. 브로콜리 또는 고추 대신 시금치, 코마츠나, 복 코이 또는 당근을 사용할 수도 있습니다. 또한 간장과 미린으로 양념하여 일본식 요리로 만들거나 콩 페이스트를 추가하여 대조를 더할 수 있습니다.

조합 메뉴의 예

Rice
Kenchin Juice
Simmered Taro and Squid
강원 랜드 바카라 당근 산 쇠고기

성분에 의한 검색

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Hijiki Fried Rice

영양소 (1 인용)
칼로리

400kcal
단백질

11.4g
SALT

1.6G
철

3.0mg

Hijiki는 칼슘 및식이 섬유와 같은 철 외에 부족한 경향이있는 영양소가 풍부한 음식입니다. 골다공증, 빈혈, 결장암 및 변비 예방에 효과적입니다.

재료 (2 명을위한)

Rice

300G
라이스 300G
건조 히지키

2 스푼
새우 (달콤한)

40G
卵

1 조각
Lew Onion

40G
Carrot

30G (1/4 병)
Pepper

20G (1 피스)
油

1 스푼 및 1/3
塩

1/3 tsp
간장

2/3 tsp

만드는 방법

말린 히지키를 충분한 물에 담그고 끓인 다음 끓는 물에 5 분 동안 끓입니다.
새우를 등에서 제거하고 1cm 길이로 자릅니다.
녹색 양파를 자르고 당근과 고추를 대략 자릅니다.
프라이팬에 기름 1 티스푼을 가열하고 구타 계란을 넣어 구운 계란을 만들고 제거하십시오.
남은 기름을 프라이팬에 넣고 따뜻하게하고 녹색 양파를 볶습니다. 당근, 고추, ① 및 ②, 볶은 날을 넣고 소금으로 간을합니다. 야채가 부드러워지면 쌀을 넣으십시오. 마지막으로 간장을 넣고 계란을 가져오고 볶습니다.

준비 레시피

Crepe Jako 또는 삶은 대두를 히지키 튀김 쌀에 첨가하면 철과 칼슘이 풍부한 요리가됩니다. 야채는 양상추, 혼합 야채, 포드 완두콩 및 콩 딱정벌레로 대체 될 수 있습니다. 새우 대신 다진 강원 랜드 바카라, 조개, 가리비 등으로 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.