강판 고등어 라이트닝 바카라

요리 시간 :20 분
에너지 :322KCAL

에너지

322KCAL
단백질

22.2g
지질

17.6g
탄수화물

15.8g
소금

1.3G

통조림 고등어로 만든 건강한 라이트닝 바카라. 고등어에는 비만 예방에 효과적 일 것으로 예상되는 DHA와 메모리를 향상시키는 데 도움이되는 EPA가 포함되어 있습니다. 수프를 버리지 말고 기계 수프를위한 수프 스톡으로 사용하십시오.

재료 (2 명)

라이트닝 바카라 CAN

1 큰 캔 (140-150G)
- Egg
  
  1 작은
- 새로운 양파 (양파도 허용됩니다)
  
  50G (1/4 조각)
- 빵 부스러기
  
  4 테이블 스푼
- 감자 전분
  
  1/2 스푼
- Pepper
  
  작은
아스파라거스

80G (1 팩)
옥수수

1/3 병
Reddish

1.5cm
오일

1 스푼
럭키

1 스푼
Shiso

2 시트
Ponzu 콩 소스

2 TSP

만드는 방법

옥수수를 껍질을 벗기고 씻고 플라스틱 랩 한 병으로 덮고 베이킹 저항 접시에 놓습니다. 600W 전자 레인지에서 4 분 동안 가열하여 아래로 가열하십시오.
아스파라거스의 뿌리를 잘라낸 후베이스에서 1/3의 1/3을 껍질을 벗기고 4-5cm 너비로 잘라냅니다. (두껍다면 피부를 껍질을 벗기고 대각선으로 4-5cm 너비로 자릅니다.
통조림 라이트닝 바카라를 그릇에 넣고 알, 새 양파, 빵 부스러기, 감자 전분 및 후추를 넣고 잘 반죽하십시오. 일단 그것들이 모두 정리되면, 똑같이 나누어 타원형 금형으로 성형하십시오.
중간 열에 프라이팬에 오일을 넣고 2를 넣고 2-3 분 동안 굽습니다. 빈 공간에 아스파라거스를 반쯤 볶아 볶습니다. 라이트닝 바카라의 상단과 하단을 돌리고, 술을 뿌리고, 덮고, 3-4 분 동안 요리하십시오.
가발을 벗기는 것과 같은 방식으로 옥수수의 1/3을 조각으로 슬림합니다. 피부로 무을 먹고 배수하십시오.
라이트닝 바카라를 아스파라거스와 옥수수를 반찬으로 넣습니다. Shiso와 grated Radish와 함께 제공하고 Ponzu 간장에 붓습니다.

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Imaizumi Kumi

요리 연구원/영양사/Joshi Nutrition University/영양 클리닉 특별 강사
대학을 졸업 한 후, 그는 독립적이되기 전에 식품 회사와 텔레비전 프로그램의 조교로 일했습니다. 그는 잡지, 요리 책, 텔레비전, 세미나 등에서 활동하고 있습니다.
```Staub와 함께 평범한 음식을 더 맛있게 만드십시오! 'Bunka Publishing Bureau/'최고의 이해 : 120 첫 번째 요리 'Gakken Plus/'성인 메뉴는 10 분 동안 2 개의 음식에 대한 성인 메뉴 규칙, 500kcal'''bunka Publishing Bureau/'시간에 시간을 가질 수없는 날에 두부를 만드십시오. "Yama to Keikokusha" / "Joshi Nutrition University Nutrition Clinic이 가르치는 내장 지방을 잃는 라이트닝 바카라한 레시피"는 Gakken Plus를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Imaizumi Sensei의 홈페이지는여기에서.

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