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라이트닝 바카라소 (1 인용)
カロリー

４００ｋｃａｌ
たんぱく質

１１．４ｇ
塩分

１．６ｇ
鉄分

３．０ｍｇ

ひじきは、鉄分以外にもカルシウム、食物繊維など、不足しがちな라이트닝 바카라素が豊富に含まれている食材です。骨粗しょう症や貧血、大腸がん、便秘などの予防に効果があります。最近は食べられる機会が減っているようですが、頻繁に食卓にのせていただきたい食材です。今回は、卵や野菜を加えた彩りのよいチャーハンにしました。

재료 (2 명)

쌀

300G
300G
건조 히지키

2 스푼
새우 (달콤한)

40G
卵

1 조각
Lew Onion

40G
Carrot

30G (1/4 병)
Pepper

20G (1 피스)
油

1/3 스푼
塩

1/3 tsp
간장

2/3 tsp

만드는 방법

건조 히지키
えびは背わたをとり、１cmの長さに切ります。
Carrot
フライパンに油小さじ１を温め、溶き卵を入れて炒り卵を作り、とり出します。
Carrot

배열 라이트닝 바카라

Hijiki Fried Rice

조합 메뉴의 예

Vermicelli 및 Shiitake 버섯을 가진 중국 수프
중국 양배추와 오이 생강 식초 콩나물
Manger

재료에 의한 라이트닝 바카라

えび Carrot ひじき Pepper 卵 Lew Onion

Munakata Nobuko

라이트닝 바카라 계획 Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
平成６年度（財）国民라이트닝 바카라協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン라이트닝 바카라学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページは여기에서.

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