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영양소 (1 서빙의 경우)
エネルギー

１８１ｋｃａｌ
たんぱく質

２２．７ｇ
脂質

５．４ｇ
塩分

２．６ｇ
ビタミンE

２．５ｍｇ

いかにはビタミンＥが多く含まれます。団子にして鍋料理に加え、たっぷりとりましょう。鍋料理は身体が温まります。野菜もたくさん食べられるので、ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりとることができます。

재료 (2 명)

- [Squid Dinner]
  
  150G
중국 양배추

150G
라이브 양파

40G
Shimeji

30G
Carrot

30G
Chunku 국화

50G
Cotton Tofu

200g (2/3 조각)
dashi

400g (2 컵)
塩

2G (1/3 tsp)
간장

3G (1/2 tsp)

만드는 방법

라이브 양파
Carrot
Shimeji
간장
Shimeji

재료에 의한 스피드 바카라

いか

Munakata Nobuko

스피드 바카라 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページは여기에서.

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Squid Pot

재료 (2 명)

만드는 방법