바카라 3 만원 마늘 바질 소스 표지

영양소 (1 서빙의 경우)
에너지

215KCAL
단백질

18.1g
지질

13.7g
탄수화물

4.5G
비타민 E

5.6mg
SALT

1.4G

하루에 필요한 비타민 E는 성인 남성의 경우 6.5mg, 여성의 경우 6.0mg입니다. 이 레시피는이 요리로 5.6mg을 섭취하여 얻을 수있는 레시피입니다.
Mekajiki에는 신선한 생선에 많은 양의 비타민 E가 들어 있습니다. 이번에는 바카라 3 만원의 향기를 호두의 향기와 결합하여 서양 스타일을 만듭니다. 호두 대신 아몬드와 땅콩을 사용하는 것도 맛있습니다. 우리는 비타민 전자 풍부 브로콜리와 계절 토마토를 추가하여 반찬에 색을 더했습니다.

재료 (2 명을위한)

Mekajiki

160G (2 조각)
塩

1.5G (1/4 tsp)
Pepper

작은
garl

작은 1 라운드
Basil

1 분기
Walnut

1/2 스푼
와인 식초

10G (2 tsp)
올리브 오일

8G (2 tsp)
- 브로콜리
  
  100G
- 최소 토마토
  
  40G
- 올리브 오일
  
  4G (1 tsp)
- 塩
  
  0.8g

만드는 방법

Mekajiki에 소금과 후추로 뿌립니다.
마늘을 자르고 바카라 3 만원을 파쇄하십시오. 프라이팬에 호두를 얼린 다음 잘게 자릅니다.
브로콜리를 작은 작은 꽃에 분할하여 더 어려운 정도로 끓입니다. 프라이팬, 브로콜리 및 체리 토마토에 1 tsp의 올리브 오일을 가열하고 소금으로 양념하고 제거하십시오.
프라이팬에 2 tsp 올리브 오일을 가열하고 마늘 2 개를 넣고 밀어 넣고 1 라인을 묶고 1 회 선을 굽고 향기로운 갈색이 될 때까지 중간 열에 양쪽을 굽고 와인 식초, 덮개 및 증기를 넣습니다. 마지막으로 호두와 바카라 3 만원 2 개를 추가하십시오.포인트
가글은 쉽게 화상을 입으므로 오일이 약간 따뜻해 질 때까지 추가하십시오!
4를 그릇에 넣고 3으로 제공합니다.

비타민 E가 풍부한 음식 (1 서빙 G/비타민 E MG)

아몬드

20g/6.1mg
참치 오일 (통조림)에 양념

60g/5.0mg
구운 장어
호박

100g/4.9mg
ayu (양식)

70g/3.5mg
Moroheiya

50g/3.3mg
Mekajiki

70g/3.1mg
아보카도

80g/2.6mg
Akodai

70g/2.4mg
땅콩

20g/2.1mg

성분에 의한 검색

Mekajiki

Munakata Nobuko

바카라 3 만원 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
컬러 에디션 "500 개 구매"정체성 및 병리 출판/"1200- 칼로리 메뉴"Nippon 방송 출판 협회/"Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten/"Energy for Life!"Kairyusha "를 포함한 많은 책을 썼습니다.
Musakata Sensei의 홈페이지는여기23040_23043

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