"안전한 바카라 먹튀 훈련"으로 바카라 먹튀 약화를 예방하십시오!

빛과 엉덩이의 바카라 먹튀 강화
당신의 빛을 바카라 먹튀하면 걷기에 걸려 넘어지고 흔들릴 수 있습니다.

1. 계단이나 기울기가 없으므로 안정적인 위치를 선택하고 천천히 누워 팔꿈치를 놓고 몸을 지탱하십시오.
2. 편안한 범위까지 한 발을 배우고 발가락을 똑바로 펴십시오.
3. 똑바로 스트레칭 후 발목을 구부리고 사진과 같이 당신을 향해 당깁니다. 그 후, 발가락을 편안하고 편안하게하십시오.
4. 올라가는 다리를 천천히 내립니다.
5. 일련의 움직임을 약 10 번 ④ ~ ④하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.

바카라 먹튀이 약하거나 체력에 확신이 없다면, 누워서 다리를 조금 위로 당기 시작하십시오. 발가락을 뻗은 다음 단단히 잡아 당기고 싶다면 휴식을 취하고 점차 숫자를 늘리십시오.

허리 뒤쪽의 바카라 먹튀 강화
허리를 바카라 먹튀하면 자세가 향상되고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

1. 계단이나 기울기가없는 안정적인 위치를 선택하십시오.
2. 쿠션이나 쿠션과 같은 탄성 조각을 바닥에서 약 10cm로 배치하십시오. 쿠션과 쿠션이 배가 아래에 있도록 뱃속에서 잠을 자십시오.
   *쿠션과 쿠션 외에도 접힌 수건, 타월 담요 등을 대체물로 사용할 수도 있습니다.
3. 사진에 표시된대로 팔, 다리 및 뒤로 뒤쪽바카라 먹튀 선을 뻗어 레벨이되도록하십시오.
4. "5 초 동안 유지 한 다음 낮추는"것바카라 먹튀 한 번이 작업을 수행 할 수 있습니다. (가이드 라인바카라 먹튀 5 개의 세션바카라 먹튀 시작합니다.)
5. 익숙해지면 점차 시간을 늘립니다.

[참고]손과 발을 너무 많이 아치고 돌지 마십시오
조심하십시오.
아치시 척추 통증의 원인
이것이 사실이 될 것입니다.

하지과 엉덩이의 바카라 먹튀 강화
허벅지 내부를 훈련하면 하체의 바카라 먹튀 약화를 방지하고, 트립 및 O- 레그를 예방할 수 있습니다.

1. 의자를 계단이나 기울임없이 안정적인 위치에 놓습니다.
2. 발가락을 약간 튀어 나와 어깨 너비를 열어줍니다. 당신은 당신 앞에서 팔을 건너서 똑바로서야합니다. 시선을 낮추지 말고 엉덩이를 뒤로 젖히고 천천히 의자에 앉으십시오. 멍청하지 않도록 조심하십시오.
3. 의자에 앉아서 천천히 일어 서십시오. 먼저 10 번의 목표 로이 조치를 시도하십시오.

[참고]일어 서서 무릎이 발가락에서 나올 때,
무릎에 긴장을 풀고 무릎 통증을 유발합니다
참고

ABS 강화
복부 바카라 먹튀을 훈련하면 자세를 향상시키고 요통을 예방할 수 있습니다.

1. 계단이나 기울기가없는 안정적인 위치에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 가슴 앞에서 팔을 건너십시오.
2. 약 5 초 동안 천천히 몸을 배우고 등을 바닥에 놓으십시오. 머리를 때리는 것은 위험하므로 머리 뒤쪽에 베개 나 쿠션을 넣으십시오.
   열쇠는 천천히 잠을자는 것입니다. 복부를 긴장시키고 복부 바카라 먹튀을 훈련시킬 수 있습니다.
3. 몸에서 몸에서 옆바카라 먹튀 얼굴을 맞추고 손바카라 먹튀 몸을지지하고 천천히 일어나십시오.
4. 5 단계의 시작 부분에서 ①에서 ③까지의 작업을 시작하십시오.

팔뚝 바카라 먹튀 강화
팔뚝 바카라 먹튀을 조정하면 넘어지면 몸을 지원할 수 있습니다.

1. 소파 나 침대를 들어 올려 물로 채워진 플라스틱 병을 들고 있습니다. 팔과 손 등이 직선인지 확인하십시오.
2. 팔을 유지하는 동안 손목 만 위아래로 움직입니다. 이것을 10 번하십시오. 이것은 하나의 세트입니다.
3. 한 세트로 시작하겠습니다. 반대쪽 팔로 똑같이하십시오.

팔 팔뚝 강화
팔뚝 바카라 먹튀과 마찬가지로, 상단 팔을 훈련하면 넘어 질 때 몸을 지원할 수 있습니다.

1. 벽에서 조금 떨어져서 손을 대십시오.
2. 다리는 어깨 너비에 관한 것이며 천천히 몸을 앞바카라 먹튀 접어 원래 상태로 돌려 보냅니다.
3. 한 번, 10 배 세트로 10 배를 봅시다.

[참고]몸을 접을 때 허리 아치가 있으면 허리 통증이 발생할 수 있으므로
등에서 발 뒤꿈치까지 선을 알고 있어야합니다.