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나는 매일 "유쾌한 장"인터넷 바카라 활기를 띠고 있습니다
その働きを知り、“快腸”な生活を送りましょう。
감독 : Benno Yoshimi 교수
특별 방문 연구원, Beno Special Laboratory, Riken, National Research and Development Corporation
腸や腸内細菌は、肥満や老化など、さまざまな病気と深く関係しています。 인터넷 바카라ることは健康長寿への第一歩です。
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腸は十二指腸から肛門までを指し、小腸と인터넷 바카라に大別できます（下図参照）。小腸は食物成分を消化・吸収する役割を担っており病気にかかりにくい臓器です。一方、인터넷 바카라はよく耳にする病気だけでも、인터넷 바카라がん、인터넷 바카라ポリープ、潰瘍性인터넷 바카라炎、過敏性腸症候群などが挙げられ、病気の種類が多い臓器です。その理由は、인터넷 바카라に棲んでいる腸内細菌が影響を及ぼしているからです。有害な物質をつくり出す悪玉菌は小腸から送り込まれた食べカスを인터넷 바카라内で腐敗させ、硫化水素やアンモニアなどをつくり出し、前述の인터넷 바카라の病気を発症させます。また、脳機能の低下や肌荒れなどにも関与するといわれています。
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●小腸：十二指腸+空腸+回腸（約6〜7メートル）
●인터넷 바카라：盲腸+結腸（上行・横行・下行・S状）+直腸（約1.5メートル）
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これまでの研究によって腸内細菌は加齢により変化することが知られています。
元気な高齢者の腸内細菌を解析したところ、善玉菌の一種であるビフィズス菌や酪酸産生菌の数が多いことが分かりました。ビフィズス菌は酢酸や乳酸を、酪酸産生菌は酪酸を産生します。酢酸は腸を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑制します。また、酪酸は腸の粘膜を修復することで全身の免疫力を正常化するとともに、がん細胞を抑制する効果があります。これらビフィズス菌や酪酸産生菌を総称して「長寿菌」と定義付けされました。この長寿菌が多いと健康長寿につながるのではないかと注目されています。
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チェックした数が多い方は腸内環境が悪くなっている可能性があります。
食べ物や運動を見直して、今日から인터넷 바카라ましょう！
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腸内環境を改善するカギは、毎日を快便で過ごすことです。そのためには便を「つくる」「育てる」「出す」の3つの力がポイントです。
1.
食事をするときは食物繊維が豊富な食材を積極的に摂りましょう。食物繊維は小腸で消化されず、인터넷 바카라にそのまま届き、인터넷 바카라内の有害物質を早く体外に排泄する働きがあります。
高齢になると食が細くなりがちですが、排泄を促すためにはなんでもよく食べることが大切です。野菜は、１日当たり350g※
※「21世紀における国民健康づくり運動：健康日本21」（厚生労働省）より
식이 섬유의 유형
- 불용성식이 섬유 (Burdock, 대나무 싹, 고구마, Konjac 등과 같은 뿌리 채소)
便のかさを増やして便通を促す。たっぷりの水分と一緒に摂るのがポイントです。 - 가용성식이 섬유 (Hijiki 및 Wakame과 같은 해초, Natto와 같은 콩)
腸内の不要物を排除する。善玉菌のエサにもなります。
2.
便を育てるためには、長寿菌が優勢な腸内環境を維持することが重要です。日頃から乳酸菌やビフィズス菌入りのヨーグルトや飲料、酪酸産生菌が活躍できる食物繊維が豊富な食材（きのこ類・海藻類・豆類など）を摂るとよいでしょう。食事から摂りにくい場合は、乳酸菌などを含むサプリメントなどで補う方法もあります。
3.
Iliopsoas Training
ウォーキング（目標は１日9,000～10,000歩）、屈伸運動、もも上げ運動なども有効です。体調と相談しながら無理のない範囲で行いましょう。
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大腰筋、腰骨筋をあわせて腸腰筋と呼びます。
대변을 밀어내는 힘을 얻기 위해 철저히 훈련
しょう♪
- 오른쪽 무릎을 올리고 양손인터넷 바카라 무릎을 만지는 2 초 동안 예상됩니다.
- 2 초 동안 흡입하여 원래 상태로 반환하십시오. 의식적인 태도로 이것을하십시오.
- 반대와 동일합니다.
- 각 발을 양쪽에 두 번 교대로 1 ~ 3을 두 번 변경하십시오.
신체 상태에 따라 너무 인터넷 바카라지 않은 한계 내에서 그렇게하십시오.
살아있는 유기체를 이완시키는 인터넷 바카라 박테리아
最近になって生体をリラックスさせる働きのある有用細菌（サイコバイオティクス）が発見され、この働きを利用して、うつ病や不安障害などを治療するという研究も進められています。このような意味でも体に有用な腸内細菌を増やし、인터넷 바카라ることは重要なのです。
