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감독자 : Hayasaka Nobuya
도쿄시 대학교
人間科学部 学部長 教授
温泉療法専門医
日本人にとって身近なお風呂。入浴による健康への効果が様々な研究で明らかになっています。
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入浴による健康へのメリットは大きく分けて３つあります。
① 구매력
온라인 바카라 추천肩まで浸かると、浮力によって体重が普段の10分の１程度になります。
そのため、体重を支えている筋肉や関節を休ませることができ、体全体の緊張がほぐれます。
② 수압
普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが多いと、足がむくみやすくなります。お湯の中で体に水圧がかかると、静脈（心臓に戻る血液を運ぶ血管）にも圧力がかかり、血行が促進されます。その結果、むくみの解消に役立ちます。
③HEAT
入浴による最大のメリットは温熱の作用です。온라인 바카라 추천と体が温まり、血管が拡がって血の巡りがよくなります。それにより、全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれます。
また、血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。ほかにも、筋肉や靭帯のこりによる痛みは、温まることで緊張がほぐれ、軽減します。
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お湯の温度は40℃くらいがよいでしょう。体を温め、血行をよくするためには、体の内側の温度（深部体温）を0.5～１℃あげる必要があります。私たちの深部体温は37℃程度なので、それより少し高い40℃の온라인 바카라 추천ことで、深部体温をあげることができます。深部体温と同じくらいの温度のぬるま湯だと体温をあげることができません。一方で、お湯が熱すぎると心身を緊張させる交感神経が活性化してしまい、リラックスできません。心身のリラックスには副交感神経を活性化させることが重要で、それには熱すぎずぬるすぎない40℃がよいと考えられています。
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入浴がもたらす健康への効果について、近年、新しいことが分かってきています。
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※１ J Jpn Soc Balneol Climatol Phys Med 2014; 77(2)：171-181.
※２ J Epidemiol. 2019; 29(12): 451-456.
※３ Heart.2020; 106(10): 732-737.
